Популярные статьи

Существуют три программы здорового плана жизни, каждая из которых длится шесть недель после логического окончания предыдущей. Независимо от того, насколько вы активны или неактивны, или того, что вы едите, вы должны начинать с первого дня.

Тренировки
  1. Основным видом деятельности, как и на протяжении предыдущих программ, будет ходьба. Это последние шесть недель программа дает вам возможность повысить свою физическую форму, чтобы справляться с более энергичными тренировками и улучшить свою силу, выносливость и мышечный тонус.
  2. Вам не нужно искать часы свободного времени. После того, как вы получили хорошую основу стойкости и выносливости, будет увеличиваться интенсивность тренировок, а не их продолжительность.
  3. Активность повседневной жизни имеет важное значение для общего состояния здоровья.Возьмите за правило совмещать прогулки и подвижные упражнения со своей повседневной жизнью.
Диета

В течение следующих шести недель вы нужно открыть для себя суперпродукты, которые скрываются в вашей кухне. Акцент на кальций в рационе даст новый импульс здоровью и росту костей. Вы также должны узнать, как поддерживать саою программу тренировок правильным типом «топлива» для работающих мышц.

Ваш вес

Если у вас избыточный вес, вы не можете продолжать питаться как раньше, если вы действительно хотите похудеть. Невозможно уменьшить жировые отложения, употребляя много жирной пищи, пирожных и конфет. Это не означает, что вы никогда не может угощаться этими вкусностями, но вы должны научиться ограничивать эти продукты в небольших количествах — например, для особых случаев. Вы должны меньше есть и делать здоровый выбор.

Употребление на 600 калорий в день меньше должно привести к потере 0,5 кг неделю. Это реалистичная цель. Это может показаться медленно, но теряяя вес именно так, вы получаете больше гарантий, что он не верентся в ближайшее время.

Жиры содержат наибольшее количество калорий из всех видов питательных веществ (белки, углеводы), так что это хороший способ добиться похудения — сократить количество жирной пищи и есть больше хлеба из цельного зерна, фруктов и овощей.

Ниже приведены способы уменьшить потребление калорий без необходимости изменять кардинально свое питание.

  • Замените газированные напитки и фруктовые сиропы водой.
  • Замените цельное молоко полужирным или обезжиренным.
  • Ешьте меньше в обед, чем обычно. Делая бутерброд, ограничьте использование маргарина,сливочного масла и жирного майонеза (купленные в магазине бутерброды часто содержат и то, другое).
  • Прекратите класть сахар в чай и кофе.
  • Делайте меньшие порции пищи.
  • Избегайте брать вторую порцию на обед.
  • Удалите из рациона нездоровые удовольствия, такие как кондитерские изделия, сладкое печенье и чипсы между приемами пищи.
  • Сократите потребление алкоголя.

Автор: Алевтина Шагайко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Большинство из нас делает это каждый день, но мы ходим гораздо меньше, чем раньше — более чем на 20 процентов меньше, сравнивая с серединой 1980-х годов. Ходьба улучшает состояние сердца и легких (сердечно-сосудистой системы) и укрепляет мышцы нижней части тела. Ходьба увеличивает плотность костной ткани. Но благодаря тому, что это воздействие низкой интенсивности, она дает меньшую нагрузку на суставы, чем некоторые другие виды физических упражнений. Помимо пользы для здоровья, ходьба дает возможность наслаждаться красивыми пейзажами.

Прогулка в гору дает возможность расходовать больше энергии — даже при спуске вы используете больше энергии, чем когда ходите у себя по квартире. Но если вы думаете, что еще не готовы к холмам, повысить свою физическую форму можно практически везде. Вы можете попробовать совершать прогулки в парке, например, занимаясь ходьбой в очень быстром темпе, почти бегом. Вы сжигаете больше калорий с помощью ходьбы на такой скорости, чем когда вы бегаете в том же темпе.

Если у вас мало физической активности на данный момент, следующие советы помогут вам начать свою спортивную программу:

  • Ходите, а не приезжайте в местный магазин. Если у вас много покупок, возьмите рюкзак.
  • Если у вас есть дети, ходите с ними в школу и со школы так быстро, как можете.
  • Выходите из автобуса на остановку раньше. Это даст вам дополнительные ежедневные упражнения.
  • Совершайте прогулку во время обеденного перерыва. Прогулка через полчаса после еды позволит сократить количество жира, используя его в качестве топлива для упражнений.
  • Раз в неделю меняйте маршрут прогулки — идите по совершенно другому пути, чтобы было интереснее.
Бег

Бег может быть просто лучшим способом быть в форме: это дешево, можно сделать в любом месте, в любое время и, самое главное, это очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя последний часто используется для описания бега в медленном темпе. Как его ни называй, все что вам нужно — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

  • Если у вас есть диабет, боли в груди, стенокардия, бронхиальная астма, эпилепсия, повышенное кровяное давление, вы недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь с врачом.
  • Как высокоинтенсивная деятельность, бег поддерживает или увеличивает плотность костной ткани. Но он может также дать большую нагрузку на суставы, чем деятельность меньшего воздействия, такая как ходьба и езда на велосипеде, особенно если у вас избыточный вес. Опять же, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Как и в случае всех упражнений, вы должны разогреться в первую очередь. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно начинайте бежать медленной трусцой. Бежите на скорости, при которой вы еще можете вести разговор, но определенно быстрее, чем при ходьбе. Если вы слишком задыхаетесь, замедлите бег или походите некоторое время, чтобы начать дышать легче.

Начните с того,чтобы стремиться бегать и ходить в течение десяти минут в общей сложности. Делайте это каждый второй или третий день, постепенно уменьшая время ходьбы и увеличение время бега, пока не сможете только бегать целых десять минут. В конце каждой сессии совершайте прогулку.

Затем начинайте увеличивать общую продолжительность бега на минуту или две, пока вы не сможете бегать по 30 минут три раза в неделю. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время более чем на десять процентов в неделю.

Многие люди перестают бегать, потому что им скучно. По этой причине важно вносить немного разнообразия. Есть много различных видов бега – бег по дороге, бег по пересеченной местности, бег в гору. Вы можете также бегать на беговой дорожке в тренажерном зале (хотя при беге на движущейся беговой дорожке используется меньше энергии).

Автор: Алевтина Шагайко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Народные рецепты с чистотелом: настойка и сок
Не считая болезней, которые вызываются воздействием брутальной наружной среды, люди делают для себя огромное количество других, страдают, мучаются и не могут жить настоящей жизнью. Но природа предлагает нам много методов, способных исцелить любые заболевания – нужно только приблизиться к ней, и вспомнить, что когда-то мы были единым целым. Фармацевтические травки способны предупредить и вылечить такие заболевания, от исцеления которых тотчас отрешается официальная медицина – время от времени она просто признаёт, что бессильна.

Одна из таких расчудесных травок – чистотел, незатейливое растение с резными листиками и жёлтыми цветами, растущее практически всюду, как и другие одичавшие травки. Многие люди слышали о его лечебных свойствах, но точно не знают, что с ним необходимо делать и как его использовать. Вот о его целебном действии мы сейчас и поведаем – очень кратко, так как народных рецептов с применением чистотела много — из их можно составить целый сборник.
Исцеление чистотелом

Чистотел используют для исцеления многих болезней: нарушений функции печени, желчного пузыря, желудка, кишечного тракта, почек; воспалений носоглотки и ротовой полости, мочевыводящих путей; гипертонии, аллергии и даже рака.

Больше всего людям, отдалёким от народной медицины, понятно о том, что чистотел с фуррором используют в лечении кожных заболеваний и заморочек: убирают папилломы, бородавки, вылечивают экземы, прыщи, грибковые заболевания, псориаз и т.д.

Официальная медицина издавна оценила изумительные фармакологические характеристики этого растения, и употребляет его для сотворения многих действенных препаратов.

Состав чистотела

Состав чистотела не только лишь богат, да и сложен: в нём сильно много (более 20) алкалоидов – веществ, которым химики дали сложные научные наименования, но их навряд ли можно уяснить обыкновенному человеку.

Алкалоиды – это органические соединения растительного происхождения, содержащие азот, отличающиеся высочайшей активностью и имеющие сложную молекулярную структуру, но способные вести себя как основания – вступать в реакцию с кислотами, образуя воду и соли.

Ниже мы будем гласить о фармакологических свойствах чистотела, потому стоит в общих чертах осознать, что за вещества – алкалоиды.

Не считая алкалоидов, в чистотеле есть каротин, эфирное масло, витамины А и С, также яблоковая, лимоновая, хелидоновая и янтарная кислоты.

Особенные роли играют флавоноиды и сапонины, также владеющие высочайшей био активностью.

Флавоноиды владеют антивосполительными и антивирусными качествами, предупреждают аллергию и развитие опухолей. Их антиоксидантная активность выше, чем у витаминов Е и С, цинка и селена – частей, общепризнанных самыми активными заступниками клеток от окисления.

Сапонины отличаются мочегонным и отхаркивающим действием, а не так издавна найдено ещё одно их свойство – предотвращать склероз.

Целительные характеристики чистотела: чем полезен чистотел

Главные характеристики чистотела – антивосполительные, спазмолитические, желчегонные и антибактериальные.

Самыми активными субстанциями чистотела являются конкретно алкалоиды. Хелидонин снимает боли и спазмы гладкой мускулатуры, успокаивает, восстанавливает давление и сердечный ритм; гомохелидонин, напротив, обладает возбуждающим действием; протопин увеличивает тонус гладких мускул; хелеритрин оказывает сильное местное раздражающее действие.

Другие алкалоиды способны облагораживать нервно-мышечную проводимость, проявлять антимикробную и противоопухолевую активность.

Все эти характеристики позволяют использовать чистотел при заболеваниях желудка, печени, вялом кишечном тракте, застое желчи, ревматизме, подагре, венерических и грибковых заболеваниях. Очищению организма чистотел содействует лишь на ранешних стадиях болезней, потому лучше использовать его как профилактическое средство.

Нервная система успокаивается благодаря спазмолитическому и гипотензивному действию чистотела, потому он употребляется в всеохватывающем лечении неврозов и даже для понижения конвульсивной активности мозга, но в этих случаях не следует использовать его без помощи других – лучше обратиться за консультацией к спецам.
Исцеление рака чистотелом

Многие специалисты-гомеопаты считают, что чистотел может приостановить развитие раковых клеток, и даже повредить их, а позже вывести остатки из организма – но лишь на ранешних стадиях заболевания. При метастазах чистотел навряд ли поможет, но его всё же используют, стараясь приостановить их разрастание.

Настой чистотела для исцеления рака внутренних органов готовят просто: заливают в термосе кипяточком сухую травку чистотела (1 ст.л.), настаивают около 1,5 часа, процеживают и пьют 3 раза в денек, по 1-2 ст.л. за полчаса перед едой. Тот же настой можно использовать при раке кожи – местно.

Для исцеления рака кожи также готовят чистотеловую мазь, соединяя сухой порошок травки с вазелином и ланолином. Чистотел должен составлять 20% консистенции, ланолин – 10%, а вазелин – 70%. Перемешать все составляющие кропотливо и смазывать поражённые участки кожи 2-3 раза в денек. Этой же мазью можно вылечивать туберкулёз кожи, мозоли, папилломы и кондиломы – генитальные бородавки, экземы, обыденные бородавки, псориаз.

Для того, чтоб приостановить разрастание метастазов, используют настой чистотела с календулой и крапивой. Травки берут поровну, размельчают и соединяют, а позже заваривают 1 ст.л. этого сбора в термосе, залив стаканом кипяточка. Настой принимают по ? стакана в денек – перед завтраком и ужином.
Народные рецепты с чистотелом
Сок чистотела: применение и как приготовить

Свежайшим соком чистотела вылечивают заболевания носоглотки и дёсен, гаймориты, закапывая сок пипеткой в нос. Закапать нужно поначалу пару капель, и подождать пару минут, пока закончится лёгкое пощипывание. Потом закапать ещё 1-2 капли, и опять ожидать. Таким макаром в каждую ноздрю нужно закапать по целой пипетке. При заложенности носа таковой метод очень помогает – дышать становится легче уже после первого закапывания.

Сок чистотела пьют при заболеваниях желудка 3 раза в денек, начиная с 1 ч.л. – в 1-ый денек. В следующие деньки продолжают принимать сок так же, но уже по 1 ст.л.

Сок чистотела можно наносить на лицо, как маску, на 15-20 минут. Поначалу может показаться, что болезнь прогрессирует, но уже после третьей процедуры количество прыщей существенно уменьшится.

Соком чистотела можно вылечивать огромное количество кожных заморочек. Это фурункулы, абсцессы, экзема, герпес, грибковые заболевания кожи и ногтей. Мазь и сок чистотела наносят на кожу при волчанке и ожогах, в том числе солнечных, а при перхоти втирают его настой в кожу головы. Бородавки просто прижигают свежайшим соком, всякий раз осторожно счищая образующиеся корочки для ускорения процесса.
Настойка чистотела: исцеление и изготовление

Можно пить и настой – он обладает болеутоляющим, слабительным и желчегонным действием. Готовят его так, как описано выше, или, заварив кипяточком, нагревают на водяной бане в течение 15 минут, остужают 45 минут при комнатной температуре, процеживают и принимают по 1/3 стакана за 15 минут перед едой, 2-3 раза в денек, в течение 1-2 месяцев.

Для исцеления бронхита смесь тысячелистника (1 ст.л.) и травки чистотела (1 ч.л.) заваривают в термосе 0,5 л кипяточка, настаивают 2 часа и пьют 2-3 раза в денек за полчаса перед едой по ? стакана – в жарком виде.

При псориазе пьют настой чистотела с фиалкой трёхцветной. Травки (по 1,5 ст.л.) заваривают стаканом кипяточка, настаивают полчаса, процеживают и выпивают настой в течение денька, маленькими порциями. Сразу принимают ванны с отваром чистотела.

При внешнем использовании чистотела не необходимы повязки, потому что кожа отлично впитывает его сок. Не считая того, сок содействует образованию узкой плёнки на коже – эта плёнка защищает поражённое место от бактерий лучше хоть какой повязки, и её следует оставлять на коже как можно подольше.

Прыщи и акне вылечивают аква настойкой чистотела. Сухую травку чистотела (1 ст.л.) заливают 1,5 стаканами воды, кипятят приблизительно 5 минут, настаивают 6 часов, процеживают и употребляют для примочек перед сном. Улучшение приметно уже через неделю такового исцеления.

При неких заболеваниях, а именно, при онкологии, советуют принимать спиртовую настойку чистотела — её действие более отлично. Но это очень сильнодействующее средство, потому начинать стоит с 5-10 капель, увеличивая дозу менее чем на 10 капель в неделю.

Все же, до того как начать принимать спиртовой настой, необходимо оценить степень вреда и полезности, которые может принести это средство. Если полезность вправду превосходит вероятный вред для организма, то в данном случае стоит испытать.

Принимать сок и настой чистотела вовнутрь можно не больше 3-4 месяцев, по другому вероятен дисбактериоз. Если нужно лечиться подольше, то необходимо делать перерыв – 8-10 месяцев, и повторять курс.

Нужно держать в голове, что лечебные характеристики чистотела не могут поменять всё нужное исцеление, потому лучше использовать его в комплексе с другими средствами, предлагаемыми медиками, гомеопатами и народной медициной. Только тогда можно ждать положительного результата.

К тому же многие люди, даже те, кто занимается травками, склонны переоценивать действие чистотела. Используйте чистотел совместно с другими травками, в особенности при приёме вовнутрь. Рациональные сочетания: чистотел с полынью, тмином либо мятой. При сложных заболеваниях непременно стоит посоветоваться с доктором – он сумеет дать подсказку, как эффективнее использовать препараты чистотела.
Противопоказания для исцеления чистотелом

Не запамятовывайте, что чистотел очень ядовит – не напрасно его не ест ни одно травоядное животное, и его передозировка может привести к тяжёлому отравлению.

Беременным дамам и кормящим мамам не следует лечиться чистотелом. Противопоказан он при неких неврологических и сердечных заболеваниях, бронхиальной астме и эпилепсии.

  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
Беременность и роды
Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.