1. Пре­не­брега­ете солн­це­за­щитны­ми оч­ка­ми и не но­си­те перчат­ки
А они всегда долж­ны быть при вас! Все­гда на­де­вайте оч­ки в солнечную по­го­ду. Отго­ворки вроде: на улице не ле­то, да я ве­ду ма­ши­ну, — не имеют значе­ния. Уль­тра­фи­оле­то­вые лу­чи везде­су­щи, и стек­ло им не по­ме­ха.

Выби­райте оч­ки по­круп­нее. От уз­ких проку ма­ло. Они не за­крыва­ют са­мую де­ли­катную об­ласть — во­круг глаз. Обя­за­тель­но поль­зуйтесь сред­ст­ва­ми с SPF-филь­тра­ми (в том числе и де­ко­ра­тивной ко­сме­ти­кой).

Пер­чатки — также важная за­щи­та от солн­ца и ве­тра. Пре­не­брегать ею — все равно, что го­во­рить морщи­нам, пигмент­ным пятнам и ципкам: “Добро по­жа­ло­вать!”.

2. Невер­но по­ни­ма­ете знаки, ко­то­рые по­да­ет ва­ша ко­жа
Например, ва­ши ще­ки по­стоянно алеют как ма­ки, хо­тя на них ни грам­ма ру­мян. Что это значит? Кожа ос­лабле­на! Ино­гда это на­след­ст­венная особенность, но ча­ще — ре­зуль­тат воздейст­вия солн­ца или стресса. В даль­нейшем карти­на ос­ложня­ет­ся по­явле­ни­ем морщи­нок и усиле­ни­ем вы­сы­па­ний.

Вни­ма­тель­но следи­те за из­ме­не­ни­я­ми внеш­но­сти. А в случае с не­здоро­вым ру­мянцем из­бе­гайте всего, что прово­ци­ру­ет прилив кро­ви к ли­цу: солн­ца, ос­трой пи­щи, ал­ко­го­ля, ко­фе­ин­со­держа­щих на­питков. Ста­райтесь пить боль­ше прохлад­ной во­ды. Раз в не­де­лю де­лайте ус­по­ка­ива­ю­щую ма­ску. Если по­крас­не­ния не прохо­дят, об­ра­ти­тесь к дерма­то­ло­гу — он подбе­рет ле­че­ние для норма­ли­за­ции ра­бо­ты со­су­дов.

3. Часто ис­поль­зу­ете ра­ди­каль­но ин­тенсивный скраб
Бес­по­щадно от­ше­лу­ши­вая свою бедную ко­жу ча­ще 1 ра­за в не­де­лю, вы по­вреж­да­ете эпи­дермис,
ос­лабляя его за­щитные функ­ции. За этим следу­ют прыщи­ки, раздраже­ние, ше­лу­ше­ние, не­равно­мерный за­гар и прочие не­приятно­сти.

Будьте ос­то­рожны с продукта­ми, в со­став ко­то­рых входят фрук­то­вые кисло­ты, ес­ли у вас чувст­ви­тель­ная ко­жа. Выби­райте сред­ст­ва с аб­ра­зивны­ми ча­стичка­ми сред­ней ве­ли­чи­ны. После от­ше­лу­ши­ва­ния не­пременно ис­поль­зуйте хо­ро­шее ув­лажня­ю­щее сред­ст­во. При су­хой ко­же по­дойдут те, что со­держат олив­ко­вое масло или масло ши, при жирной — обез­жи­ренные форму­лы с ги­алу­ро­но­вой кисло­той.

4. Активно участ­ву­ете ли­цом в бе­се­де
Иллю­стри­ро­вать ми­ми­кой эмо­ции — обиженно на­ду­вать губки, удив­ленно вски­ды­вать бровь или не­до­воль­но морщить но­сик — ми­лые привычки, на­де­ля­ю­щие обая­ни­ем и ша­мом. И все бы ни­че­го, не имей они пе­чаль­ных по­след­ст­вий в ви­де морщин. Если у вас нет же­ла­ния в ближайшем време­ни по­хо­дить ли­цом на пе­че­ное ябло­ко, прини­майте следу­ю­щие ме­ры:

• Ког­да го­во­ри­те по те­ле­фо­ну, на­клеивайте на лоб и между бровя­ми по­ло­ску скот­ча. Зву­чит ди­ко, за­то по­мо­га­ет.

• Пользуйтесь кремом с ре­ти­но­лом, он ук­репля­ет и разглажи­ва­ет ко­жу.

• В це­лом следи­те за своей ми­ми­кой.

5. Тере­би­те нос, да­же когда он не чешется
Все ва­ши “трога­тель­ные” же­сты ни к че­му, кроме как к по­крас­не­нию, за­грязне­нию, прыщи­кам и растя­ги­ва­нию ко­жи, не ве­дут. Оту­чить­ся от них слож­но. Постарайтесь чем-ни­будь за­нять беспо­койные ру­ки. Если вы склонны к ал­лерги­че­ско­му на­смор­ку, вы­би­райте са­мые мягкие и де­ли­катные салфетки.

Все-та­ки прояви­лись со­су­ди­ки? Зама­ски­руйте их легчайшим то­наль­ным сред­ст­вом и об­ра­ти­тесь к специ­али­сту за адек­ватным ле­че­ни­ем. Как прави­ло, в этом случае, ре­ко­менду­ет­ся прини­мать препа­ра­ты и ви­та­ми­ны, ук­репля­ю­щие со­су­ды. Кро­ме то­го, придется бросить ку­рить и от­ка­зать­ся от ал­ко­го­ля. И не за­бы­вайте про за­щи­ту от вред­но­го воздейст­вия солнечных лу­чей!

6. Постоянно трете глаза
Если вас не смуща­ют темные круги, морщинки и растя­ну­тая ко­жа под глаза­ми — продолжайте в том же ду­хе. Если же та­кая перспек­ти­ва вас не ус­тра­ива­ет, то вот не­сколько со­ве­тов:

• Нано­си­те на ресни­цы тушь, а под глаза корректор. Это ос­та­но­вит вас от же­ла­ния по­те­реть глаза.

• Про­консуль­ти­руйтесь с дерма­то­ло­гом о сред­ст­вах, ук­репля­ю­щих и вы­свет­ля­ю­щих ко­жу, де­ла­ю­щих круги под глаза­ми ме­нее за­метны­ми.

• Исполь­зуйте ма­ски для ко­жи во­круг глаз. Это профи­лакти­че­ское сред­ст­во от преж­де­временных морщин.

Вера Мак­си­мо­ва, pravda.ru

 

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Многие предки от всей души считают, что молочные зубы – это «временное явление» и особо ухаживать за ними нет необходимости. Потому нередки случаи, когда зубы у малеханьких малышей до того запущены, что на их уже нужно ставить коронки... Невзирая на то, что почти всегда детский кариес можно просто предупредить при помощи правильного ухода за полостью рта, это болезнь является самым всераспространенным посреди малышей и подростков, встречаясь в 5 раз почаще, чем астма и в 7 раз почаще, чем сенная лихорадка. Только у малышей детсадовского возраста кариес наблюдается в 40% случаев. Пренебрегая здоровьем молочных зубов, предки, практически третируют здоровьем собственного малыша. Если не вылечивать кариес, он может оказать негативное воздействие на здоровье малыша и даже на развитие его речи, предупреждают докторы. Потому, если вы желаете, чтоб ваш малыш был здоров, нужно соблюдать последующие обыкновенные правила: Начинайте хлопотать о зубах малыша до их возникновения. 1-ый визит к дантисту должен состояться еще до того, как ребенку исполнится год. Помните, что предупредить болезнь легче (и дешевле), чем ее позже вылечивать. По статистике, цена исцеления зубов в течение первых 5 лет жизни для тех малышей, которые посещали дантиста до года, на 40% ниже. Многие предки полностью убеждены, что чистить зубы небольшому ребенку ни к чему. Но стоматологи настаивают, если у малыша есть хотя бы один зуб, ухаживать за ним нужно. Даже если зубы еще не прорезались, рекомендуется аккуратненько массировать десны малыша смоченной в воде детской зубной щеткой с очень мягенькой щетиной либо протирать увлажненной незапятанной марлевой салфеткой. Позже, когда появятся 1-ые зубы, можно начинать два раза в денек воспользоваться специальной детской зубной пастой с фтором. Зубную нить используют, когда зубы растут так, что начинают соприкасаться вместе, а дать ребенку зубной эликсир можно только когда он усвоит, что его не нужно глотать. И не забудьте поинтересоваться у доктора, не требуется ли нанести на зубы вашего малыша защитное покрытие. Не допускайте «бутылочного» кариеса Стоматологи и педиатры повсевременно предупреждают родителей о том, что нельзя оставлять малышу на ночь бутылочку со сладким питьем и разрешать более старшим детям повсевременно пить сладкие соки из кружки-непроливайки (многие из их практически целыми деньками не расстаются с таковой посудой). Это может привести к появлению так именуемого «бутылочного» кариеса, при котором повреждаются поначалу верхние, а потом и другие зубы. К 2-3 годам избавляйтесь от сосок-пустышек Если ребенок сосет пустышку в течение первого года жизни – это понижает риск появления синдрома неожиданной детской смертности (СВДС), считают ученые, но в предстоящем, соска может стать предпосылкой некорректно сформированного прикуса (это относится даже к «особым» пустышкам ортодонтической формы, которые, типо, содействуют развитию правильного прикуса и формированию зубного ряда). Помните, что некие лекарства могут быть вредоносны для детских зубов Многие лекарства, которые прописывают детям, содержат сахар, что увеличивает риск развития кариеса, а лекарства и некие препараты от астмы провоцируют рост грибка Candida, приводящего к кандидозному стоматиту. Потому, если ребенок воспринимает препараты от приобретенных болезней, проконсультируйтесь со дантистом; может быть, зубы придется чистить до 4 раз в денек. Будьте напористы и терпеливы, прививая ребенку способности гигиены полости рта Обычно, малыши не обожают чистить зубы. Иногда они так привередничают и сопротивляются, что предки бывают обязаны отойти. Этого делать нельзя. Стоматологи безотступно советуют дать осознать небольшому упрямцу, что процедура очистки зубов является неотклонимой, и у него нет другого выбора. Вот несколько советов относительно того, как «подружить» малыша с зубной щеткой:
  •  Будьте готовы к тому, что держать под контролем процесс придется достаточно длительно. Стоматологи считают, что автоматические способности очистки зубов вырабатываются не ранее 6 лет, а зубной нитью – только к 10 годам..
  • Пытайтесь проводить функцию, пока малыш не очень утомился, тогда он охотнее воспримет в ней роль.
  • По способности привлекайте малыша к процессу выбора сорта пасты либо зубной щетки в магазине. Можно также иметь в доме несколько видов пасты и разноцветные щетки и чередовать их.
  • Задумайтесь о мотивации (может быть, ваше чадо согласится почистить зубы за какой-либо небольшой подарок).

Материал подготовлен специально для веб-сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Вас консультирует наш эксперт — опытный акушер-гинеколог Татьяна Михайловна Титенко.  Задавайте свои вопросы в комментариях, и Вы обязательно получите ответ профессионала.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Популярные статьи
Информация о сайте

Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
Беременность и роды
Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.