Популярные статьи
Часть 4 из 6 спецтемы: Советы для крепкого здоровья

Советы для крепкого здоровья

  • Десять советов для сохранения крепкого здоровья женщины в 20-25 лет
  • Десять советов для поддержания крепкого здоровья женщины в 25-35 лет
  • Десять советов для поддержания крепкого здоровья женщины в 35-45 лет
  • Десять советов для сохранения крепкого здоровья женщины в 45-55 лет
  • Десять советов для сохранения здоровья женщины после 55 лет
  • Секреты красоты японских женщин
Предыдущая часть серииСледующая часть серии 1. Проверьте свои параметры

Идеальный вес;

  • При росте 150-155 см вес должен быть примерно 58-62 кг.
  • При росте 155- 160 см вес должен быть примерно 63-66 кг.
  • При росте 160-165 см вес должен быть примерно 67-72 кг.
  • При росте 165-170 см вес должен быть примерно 73-77 кг.
  • При росте 170-175 кг вес должен быть примерно 78-79 кг.
  • При росте 175-180 кг вес должен быть примерно 83-84 кг.
  • При росте 180-185 кг вес должен быть примерно 88-87 кг.
  • При росте 185-190 кг вес должен быть примерно 91-95 кг.

Пульс:

  • Пульс здоровой женщины в спокойном состоянии должен быть 75-80 ударов в минуту.
  • Пульс после физической нагрузки должен составлять примерно от 100 ударов в минуту, но не более 150.

Механизм измерения:

  • Вначале выберите площадку на запястье, затем мысленно определите, как вы приложите пальцы для прощупывания пульса.
  • Удобнее всего прощупывать пульс четырьмя пальцами, при этом пятый палец должен использоваться как опора. Опустите пальцы на запястье руки на выбранную площадку и прижмите пальцами за запястье так, чтобы нащупать биение пульсовой волны на лучевой артерии.
  • Подсчитайте частоту пульса за одну минуту.

Давление:

  • систолическое (верхнее) давление составляет 127-137 мм ртутного столба.
  • диастолическое (нижнее) давление составляет 80-84 мм ртутного столба.
2. Регулярно питайтесь

Питайтесь 4 раза в день и в одно и то же время. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, особенно завтраки. Желательно, чтобы еда была насыщена брокколи или брюссельской капустой, овощами, фруктами, молочными продуктами, мясом и рыбой.

  • Суточная норма калорий – 1600:
  • Пейте не более 2-2,5 литров воды в сутки.  Также очень рекомендовано выпить стакан воды за полчаса до еды или через 1 час после еды.
  • В целом продукты питания должны быть богаты низким гликемическим индексом, даже если похудение не является вашей целью. Низкогликемическая пища в целом благотворно влияет на здоровье, препятствуя повышению холестерина в крови и поддерживая сосуды.
  • Также рекомендовано регулярное потребление рыбы. Она тормозит образование гормонов голода, активизирующихся в организме. Используйте масло льняного семени, так как этот здоровый жир помогает улучшить функцию щитовидной железы.

Помните: пропущенные приемы пищи зачастую приводят к перееданию, а впоследствии к гормональному дисбалансу и набору лишнего веса. Также рекомендовано в этом возрасте съедать 5 порций офощей и фруктов в день.

3. Регулярно занимайтесь спортом
  • Аэробные упражнения – это бег, ходьба, танцы. Эти упражнения работают на основную часть мышц тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и способствуют снижению веса. На аэробные упражнения следует отводить по 20 минут 3-4 раза в неделю.
  • Силовые тренировки – это упражнения, в основном рассчитанные на поднятие веса, что укрепляет мышцы и улучшить осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Эти упражнения необходимо выполнять от 8 до 12 раз, в 2-3 подхода за одно занятие.
  • Растяжка необходима, чтобы помочь сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Она также способствует снижению риска получения травмы и возникновения мышечной боли. Йога и пилатес — также хорошие упражнения для растяжки, они укрепляют тело и увеличивают стабильность.

Помните: при отсутствии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки рекомендованы врачами, диетологами, фитнес-тренерами. Физкультура обеспечивает хороший метаболизм, гибкость мышц и помогает сохранить прочность костей.

4. Обязательно высыпайтесь
  • Сон без пробуждения должен длиться не менее 7-8 часов в сутки, не меньше, потому что количество часов сна никогда не заменят качество сна.
  • Идеальным вариантом отдыха считается сон с 22:00 до 5:00 утра, это биологически правильное время для лучшего засыпания, именно в это время активно вырабатывается мелатонин, который называют гормоном сна.
  • Перед сном также рекомендованы пешие прогулки в течение 30 минут и принятие душа.

Помните: плохо как недосыпание, которое служит быстрому изнашиванию организма, так и пересыпание, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает физический и психический тонус.

5. Не пренебрегайте профилактикой
  • Необходимо съедать пять порций овощей и фруктов в день.
  • Необходимо употреблять продукты питания, богатые жирными кислотами омега 3, такими как рыба жирных сортов, орехи, цельнозерновые продукты, оливковое масло.
  • Проходить профилактические осмотры у врачей.

Помните: организм женщины, которая находится в преддверии менопаузы или же период менопаузы наступил, требует особого отношения к себе, так как в этот период могут обостриться хронические заболевания, а также развиться такие заболевания, как сердечно-сосудистые, диабет и гипертония.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога
  • Посещайте маммолога каждые 6 месяцев. В этом возрасте особенно важно проходить обследование, чтобы предотвратить или же обнаружить на ранней стадии рак молочной железы.
  • Проходите обязательно пальпацию груди и ультразвуковое обследование, потому что структура молочной железы достаточно плотная.
  • Кроме этого, именно в это время возможно появление симптомов менопаузы, и чтобы избежать негативного их воздействия на женщин, необходимо следовать советам врача.

Помните: симптомы менопаузы могут размыть признаки рака молочной железы, поэтому следует своевременно консультироваться у врача.

  • Посещайте гинеколога два раза в год. Это важно, чтобы вовремя обнаружить рак яичников и рак шейки матки, так как его выявление на ранних стадиях развития способствует эффективному и своевременному лечению.

Помните: не занимайтесь самолечением. Если у вас появились подозрения, что с вашим здоровьем что-то не так, сразу же обращайтесь к врачу. Также помните и то, что именно в этот период женщина теряет способность к деторождению, к тому же у нее начинаются многие процессы, связанные с естественным старением. В результате развития симптомов менопаузы у женщин повышается риск развития заболеваний сердца, сосудов, остеопороза, переломов, нарушения познавательной функции. Начинают развиваться заболевания центральной нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера и паркинсонизм.

7. Регулярно посещайте стоматолога
  • Основной причиной развития пародонтита у женщин после 45-ти является менопауза. В этот период происходит гормональная перестройка во всем организме женщины. У женщин начинает активно снижаться уровень женских половых гормонов, регулирующих минеральный обмен в костных тканях. Появляется дефицит кальция и фтора, что нередко приводит к остеопорозу, эти же изменения отражаются и на состоянии зубов. Гормональные сдвиги также влияют и на состояние кровеносных сосудов в деснах. Повышается проницаемость их стенок, они легче травмируются и поэтому десны становятся слишком чувствительными, начинают кровоточить.
  • Женщине нужно нормализовать гормональный фон, поэтому, кроме стоматолога, нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу, который подберет необходимые препараты, которые стабилизируют уровень гормонов и ослабят их нежелательное влияние.
  • Рекомендовано посещение стоматолога 2 раза в год.
  • Обязательна ежедневная гигиена полости рта.
  • Чистить зубы необходимо в течение 3 минут .
  • Чистить зубы необходимо 2 раза в день: утром после завтрака и вечером после последнего приема пищи.
  • Зубную щетку следует менять каждые 3 месяца.
  • Удаляйте зубной налет 1 раз в год, что поможет контролировать размножение бактерий и не допустить появление заболеваний пародонта.
  • Отдавайте предпочтение зубной пасте с фтором.

Помните: для этого возраста характерно проявление пародонта (воспаление десен). Самая распространенная причина его проявления – гормональная перестройка, происходящая в организме женщины.

8. Следите за эмоциональным состоянием

  • Будьте социально активны и не бойтесь пробовать что-то новое, но следите, чтобы процесс не перешел в затянувшиеся метания.
  • Проводите как можно больше времени с друзьями. Это позволит позитивным эмоциям преобладать.

Помните: зачастую именно в 45 — 55 лет начинается менопауза, которая может повлиять на эмоциональное состояние женщины, так как меняется гормональный фон, что способствует перепадам настроения и физического состояния женщины.

9. Будьте сексуально активны
  • У женщин, достигших возраста 45-55 лет, уровень гормонов продолжает снижаться. Тем не менее, в этом возрасте происходит всплеск сексуальности. У женщин в этом возрасте уже состоявшаяся карьера, подросшие дети, финансовая стабильность.
  • В период от 45 до 55 лет женщины вступают в период, когда начинает снижаться уровень эстрогена и тестостерона. Но снижение сексуального влечения вовсе не означает, что женщина испытывает меньше удовольствия от занятий сексом. Просто спонтанное желание заняться сексом возникает реже.

Помните: при отсутствии половой жизни возникают проблемы со здоровьем. В связи с гормональной перестройкой, которая происходит у женщин в 45 — 55 лет, у женщин может начаться проблемы с весом, так как недостаток половых гормонов приводят к дисбалансу в обмене веществ. Единственный минус этого возраста – это гормональный недостаток, который сказан с уровнем увлажненности влагалища. Но это легко решить помощью лубрикантов

10. Ухаживайте правильно за кожей и волосами
  • 2-3 раза в неделю показаны маски, сделанные в домашних условиях из фруктов, кисломолочных продуктов, компрессы из травяных настоев (ромашка, календула).
  • Рекомендовано минимальное использование декоративной косметики, защита в морозную погоду и увлажнение в жару, но исключительно средствами, предназначенными для зрелых женщин от 45 до 55 лет.
  • Ежедневно тщательно очищайте кожу (знайте, что универсального совета, какими средствами пользоваться, нет, средства по уходу за увядающей кожей следует подбирать индивидуально, исходя из типа кожи при условии, если нет себореи, розацеи, гнойников и уплотнений).
  • Следите за свом питанием. Высыпания на коже часто зависят от неправильно питания (например, если вы страдаете дискинезией желчных путей). Необходимо регулировать питание, и если это не приносит желаемых результатов, обратитесь за консультацией к дерматологу и гастроэнтерологу.

Помните: в 45-55 лет стоит выбирать средства по уходу за увядающей кожей, чтобы кожа не слишком быстро теряла коллаген и эластин.

  • Не рекомендовано мыть голову горячей водой, так как это пересушивает кожу головы.
  • Дерматологи советуют выбирать шампунь, исходя из типа волос.
  • Частота мытья головы подбирается индивидуально в зависимости от состояния волос. При наличии дерматологических проблем, таких как перхоть, себорея или зуд, следует проконсультироваться у дерматолога с последующим направлением на обследование.

Помните: состояние волос напрямую связано с образом жизни. Правильное питание, достаточное количество влаги, регулярные занятия спортом, полноценный сон в полной степени сказываются на состоянии ваших волос.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Вертиго Вертиго и вестибулярный аппарат

При стимуляции любой из трех анатомических систем, ответственных за равновесие тела в пространстве – зрительной, вестибулярной, мышечной – отмечается головокружение. Не по причине развлечения на карусели, а в качестве симптома чего-нибудь.

Периферическое, или центральное. Как последствие поражения периферических отделов вестибулярного аппарата внутреннего уха (вестибулярного нерва?), или заболевания головного мозга. Короче, вертиго.

Истинным головокружением (вертиго) называют иллюзию движения своего тела, или несколько иначе – предметов вокруг него. И если такое возникает без видимой причины, это может быть симптомом заболевания. Психовегетативные расстройства (тошнота, рвота, побледнение, тревога…) подтвердят. Вестибулярная система тактично промолчит. Как бы намекая – вы сначала определитесь с причиной, а затем будем беседовать дальше.

Головокружение. Не заболевание. Но симптом. Некоторые отличают головокружение от нарушений баланса (в этом варианте головокружение является особенным случаем умопомрачения). Другие различают головокружение и умопомрачение. Сразу понятно – если у них голова и кружится, то логически. А не физиологически. То есть, равновесие у таких теоретиков не нарушается. Дисбаланс не возникает. А внутреннее ухо – видимо (или слышимо) – находится снаружи.

Собственно, о строении и функциях внутреннего уха, а также о его связи с вестибулярной системой, можно говорить до потери пульса. Как минимум, это даст возможность патологиям окрепнуть и осмотреться. Головокружению это предоставит возможность классифицироваться – на периферическое, центральное и промежуточное. В это время лучше держаться за стенку.

Синдром Маньера Причин столько, что голова кружится

Причин, вызывающих головокружение, полно. О том, что приводит к периферическим и центральным модификациям, уже сказано. Что еще?

  • Синдром Меньера. После острого периода (2-3 дня) иногда сохраняется иллюзия движения.
  • Перилимфатическая фистула. Головокружение и расстройства слуха.
  • Нарушения мозгового кровообращения. Слабость.
  • Заболевания шейного отдела позвоночника. Неустойчивость, дезориентация.
  • Травма головы или позвоночника.
  • Базилярная мигрень. Головокружение – предшественник головной боли.
  • Транспортное укачивание.
  • Антибиотики. Они тоже могут спровоцировать вертиго. Тогда их следует сократить.

И все. Если учесть все сказанное, и предпринять что-либо во избежание головокружительных последствий, то мир стабилизируется. А если он не стабилизируется, то может пора остановить карусель? А то еще возникнут желудкокружение, позвоночникокружение, и даже зарплатокружение…

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
За что отвечает предстательная железа?

Предстательная железа (простата) – очень важный орган в мужском организме. Он расположен между мочевым пузырем и прямой кишкой. Главная функция простаты – выработка особого секрета, который является одним из компонентов спермы. Данный секрет содержит вещества, которые поддерживают жизнеспособность сперматозоидов. Кроме всего прочего, простата – это еще и наиболее уязвимый орган в мужском организме. Сидячий образ жизни, различные инфекции, нездоровый гормональный фон – все это может стать причиной развития аденомы простаты, а в некоторых случаях – рака.

Методы исследования простаты

Наиболее простым, безопасным и дешевым способом диагностики простаты является пальцевое исследование прямой кишки. Однако, в силу особенностей расположения предстательной железы, данный метод может лишь выявить наличие или отсутствие аномалий простаты у пациента. Кроме того, нередки случаи неверной диагностики рака простаты при помощи данного метода.

Добиться более конкретных результатов помогает ультразвуковое исследование. Благодаря ему можно определить форму и размер опухолей и уплотнений простаты. Этот метод обычно используется после первичного осмотра больного и использования пальцевого исследования прямой кишки.

Наиболее точный и достоверный метод диагностики рака простаты — магнитно-резонансная томография (МРТ). Данный метод хорош тем, что ,в отличие от ультразвукового обследования, позволяет определить не только форму и размер уплотнений, но и структурно-анатомические изменения уплотнений предстательной железы.

Кроме этого, комплексная диагностика предстательной железы включает анализ крови, мочи и тест на ПСА (простатический специфический антиген).

Каждый мужчина должен помнить, что предстательная железа –это очень уязвимый орган. К тому же, с возрастом никто не застрахован от изменения структуры ее тканей, вызванного изменением гормонального фона. Поэтому крайне важно вовремя проводить обследование организма с целью выявления и лечения аномалий. Это поможет Вам уберечься в будущем от развития рака предстательной железы. При выявлении симптомов, характерных для заболеваний простаты (в частности – аденомы простаты), следует немедленно обратиться к врачу и провести полную диагностику предстательной железы.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Болезни пожилых
Информация о сайте

Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
Беременность и роды
Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.