Беременность и роды » Страница 7
Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Продукты для  похудения: не отказываясь от жиров

Продукты для похудения: не отказываясь от жиров

Снижение веса может значительно улучшить как физическое, так и психологическое здоровье, но это может занять довольно много времени. Неудивительно, что при этом все больше людей прибегают к различным пищевым добавкам, которые, по заверениям
06.12.18

Ссылки
Тревоги и страхи во время беременности Страхи во время беременности обычно усиливаются на двух этапах. В I триместре тревожность возникает оттого, что радостная весть заставляет задуматься о грядущих переменах. Когда первые волнения утихают, наступает период относительного покоя: женщина привыкает к своей новой роли и расслабляется, благо во II триместре происходящие в организме перемены не доставляют сильного дискомфорта и позволяют вести привычный образ жизни, а живот еще не мешает ходить. Но с приближением родов тревога снова начинает нарастать. Через эти круги треволнений проходит каждая будущая мама, ведь на то есть веские физиологические причины. Какие могут быть испытаны тревоги и страхи во время беременности?

В начале беременности в головном мозге активируется особая зона - так называемая доминанта беременности, по сигналу которой усиливается выработка прогестерона. Этот гормон оказывает расслабляющее действие не только на мышцы, но и на центральную нервную систему, защищая будущую маму от стрессов. Однако ближе к родам уровень прогестерона начинает снижаться, уступая место окситоцину и эстрогенам: так формируется доминанта родов. Этот очаг тоже расположен в головном мозге, но призвание у него другое: он настраивает организм на предстоящее испытание, запуская каскад необходимых физиологических изменений. Тревожность накануне родов усиливается, оттого что уровень «успокоительного» прогестерона падает. Страхи могут быть вызваны разными причинами, однако самые распространенные поводы для душевной тревоги универсальны и знакомы практически каждой будущей маме.

У большинства дебютанток во время беременности страхи сосредотачиваются на самом процессе родов и предстоящих физических ощущениях. Наслушавшись рассказов о том, как это все «ужасно» и «нестерпимо», они невольно задаются вопросом: а удастся ли выдержать такую боль? Подобное волнение закономерно, и объяснить его легко: будущих мам, которые ждут первенца, сильно пугает неизвестность. Снять эту проблему помогают курсы по подготовке к родам. На занятиях женщины не только получают ответы на волнующие вопросы (когда ехать в роддом, как проходят роды, сколько они длятся и т. д.), но и приобретают конкретные навыки: учатся правильно дышать, занимать удобные позы, делать самомассаж. Все эти приемы доводятся до автоматизма при постоянном закреплении и повышают уверенность в собственных силах. Кроме этого, во время занятий инструкторы разъясняют физиологические и психологические аспекты боли. И когда главный миф оказывается, развенчан, страх лишается почвы.

Боль, возникающая во время родов, очень специфическая. Во-первых, ее нельзя назвать патологической, потому что она возникает не в результате травмы и никогда сама к ней не приводит. Напротив, она является следствием естественных и физиологичных процессов, а вызывает ее растяжение мышц (в первую очередь - матки). И опыт миллионов женщин показывает, что вытерпеть ее можно. Не стоит забывать и о том, что основные болезненные ощущения связаны с перенапряжением тех мышц, которые в родах не участвуют. Обычно от страха женщины сжимают кулаки, рефлекторно сдвигают ноги, зажмуривают глаза. На курсах их учат приемам, которые позволяют тужиться правильно, задействуя только нужные мышцы и, расслабляя все остальные, отчего неприятные ощущения автоматически уменьшаются.

Переживания усиливаются и от «непонимания» близких. В попытке побороть свои внутренние страхи, будущие мамы стремятся взять ситуацию под контроль и, как правило, развивают бурную деятельность. Вместо того чтобы отдыхать и расслабляться, они принимаются решать самые разные задачи: делают ремонт, покупают вещи для малыша, выбирают роддом, сдают анализы, ходят по врачам, посещают курсы. Но все эти хлопоты, порой действительно необходимые, порождают много новых вопросов, и с ними будущая мама чаще всего обращается к мужу.

В этот период ей крайне необходимо высказаться и быть услышанной, и от супруга она хочет получить не столько четкие ответы, сколько моральную поддержку и подтверждение готовности стать отцом. Но ощущение суеты, которую она нагнетает своей повышенной активностью, и резкие смены настроения, обусловленные гормональной перестройкой, не всегда находят отклик в супруге: необходимость ежечасно подтверждать свою любовь может быть воспринята как проявление недоверия. А если женщина требует поддержки в ультимативной форме, мужчина обычно расценивает это как детский каприз. К счастью, положение можно исправить. Для начала нужно вспомнить, что на мужа нужно смотреть не только как на будущего отца, но и как на действующего супруга, а именно любящими и желающими глазами. Затем придется проявить к нему снисходительность. Мужчина по природе своей далек от происходящего, и он искренне не понимает, чем реально он может помочь в сложившейся ситуации. К тому же сильному полу во всем нужна конкретика и точный алгоритм действий. Если их нет, мужчина может испугаться, отстраниться и встревожиться. Так что чем четче супруга будет формулировать свои просьбы («Я хочу, чтобы ты пошел со мной к врачу», «Завяжи мне шнурки, потому что мне трудно наклоняться»), тем эффективнее окажется ответная помощь. В идеале на курсы лучше ходить вместе: когда оба партнера обладают равным объемом информации, договориться становится гораздо проще.

Многие женщины переживают, как их волнение отражается на малыше. Тревога усиливается еще больше, если во время беременности в жизни будущей мамы происходят печальные или неприятные события. Существует распространенное мнение, что негативные эмоции в этот период лучше сдерживать. Однако взаимосвязь наблюдается обратная. Специалисты по психосоматической медицине заметили: если отрицательные чувства не находят выхода, их мишенью становятся внутренние органы. Во время беременности удар принимает на себя малыш. Так что в сложной ситуации лучше дать волю эмоциям и пережить их по-честному.



Правильное питание будущей мамы Правильное питание будущей мамы должно по возможности содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, крупам, мясу, рыбе, молочным продуктам, а также продуктам с высоким содержанием таких микроэлементов, как селен (печенка, почки, мясо, брокколи, бразильский орех, мята, лист малины, кальмары, крабы), цинк (проросшие зерна, пшеничные отруби, семечки, устрицы, рыба), йод (морепродукты).

Если возникает угроза выкидыша на этом сроке, дополнительно назначают препараты магния и витамин Е. В случае сильного токсикоза и многократной рвоты назначают поливитамины дополнительно, но не постоянно, а только до нормализации состояния. Она не накапливается в организме, ее запас необходимо пополнять ежедневно. Большое ее количество содержится в листьях салата, петрушке и другой огородной зелени (отсюда и ее название: пэпит в переводе с латыни как раз и означает «лист»), шпинате, печенке, мясе, дыне, абрикосах, моркови, сыре, икре, яичном желтке, бобовых, томатах, арахисе, семечках подсолнуха.

Потребность в фолиевой кислоте при питании будущей мамы по мере роста плода. Фолиевая кислота необходима и для нормального развития нервной системы плода. Принимая участие в обмене некоторых гормонов в организме беременной женщины, фолиевая кислота также способствует поддержанию и улучшению настроения. Для восполнения суточной потребности в этом витамине достаточно одной таблетки в сутки. В таблетке содержится 1 мг фолиевой кислоты, а беременной необходимо всего 0,4-0,8 мг.

Селен при питании будущей мамы

Увеличивает сопротивляемость организма к воздействию инфекций и стрессов, уменьшает вероятность токсикоза и преждевременных родов. Также считается, что одной из причин слабости родовой деятельности является именно дефицит селена. Есть данные, что дефицит этого элемента в организме беременной причастен к повышенному риску возникновения заболеваний сердечнососудистой системы у новорожденных, а также такого грозного состояния, как синдром внезапной детской смерти.

Селен при питании будущей мамы нельзя принимать неограниченно, поскольку его избыток, равно как и дефицит, несет вред. В первом триместре беременности потребность в селене нужно восполнять только из пищевых продуктов. Суточная потребность - не более 150 мкг.

Одна из причин слабости родовой деятельности - дефицит селена. Участвует в образовании и правильном формировании плаценты, а также в процессах обмена веществ у плода, становлении и развитии процессов его кроветворения, правильном формировании половых органов. Особенно чувствительны к недостатку цинка мужские половые органы, поэтому если вы беременны мальчиком, цинка в вашем организме должно быть достаточно. Но и при беременности девочкой нужно помнить, что цинк активно участвует во всех процессах, связанных с эстрогеном - одним из важнейших женских половых гормонов.

Считается даже, что если беременная женщина отмечает изменения вкуса, то в этом тоже виноват недостаток цинка в организме. Также он помогает правильному развитию головного мозга плода, предотвращает появление нарушений в дыхательной системе плода, а затем и новорожденного. При недостатке этого микроэлемента в организме беременной женщины повышается вероятность рождения у нее маловесного и незрелого ребенка. Суточная потребность цинка для беременной женщины - 15-20 мг.

На ранних этапах развития плода именно поступающий из материнского организма йод расходуется развивающейся щитовидной железой ребенка. Недостаток йода при беременности ведет к возникновению угроз прерывания беременности, самопроизвольным выкидышам, внутриутробной гибели плода. Доказано также, что недостаток йода при беременности и в первые годы жизни ведет к умственной отсталости у детей. Вот поэтому йод мы зачастую рекомендуем принимать без перерывов, в течение всей беременности и периода лактации.

Суточная потребность в йоде при беременности - 200 мкг. Органический йод из морской капусты усваивается лучше. Часто йод входит в состав витаминов для беременных, поэтому внимательно читайте состав комплекса: если йода там 200 мкг, дополнительно ничего не нужно принимать, если меньше - обязательно дополнить до 200 мкг препаратами йода. В перерывах между курсами витаминов дозу йода не уменьшаем - продолжаем все время принимать 200 мкг.



Диета во время беременности женщины Ты привыкла тщательно следить за своим весом и вести непримиримую борьбу с каждым лишним килограммом? В ожидании малыша можешь забыть об этих сложностях. Ведь в твоем теле свершается величайшее таинство: растет новая жизнь! Организм беременной женщины - это источник питательных веществ, необходимых для нормального формирования и развития плода. Тебе как никогда потребуется диета во время беременности женщины.

Правильное питание до и после родов, физические тренировки, а также уважительное отношение к своему телу помогли им быстро вернуться к своим идеальным параметрам. Наслаждайся своим почетным положением и пересмотри рацион в пользу будущего ребенка. Нужна ли будущей маме какая-либо диета или она может есть все, что ей захочется? Безусловно, к своим желаниям женщина, находящаяся в «интересном положении», должна прислушиваться очень внимательно, но при этом следует немного больше узнать об особенностях питания в этот период. Беременной необходима особая диета! Но это вовсе не отказ от разнообразной, питательной и вкусной пищи, а наиболее полезный для здоровья мамы и будущего малыша рацион и режим питания.

Прежде всего, питание должно быть сбалансированным: для полноценного развития плоду необходимо постоянное поступление в организм матери достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки. Что касается количества пищи, то мнение, что беременная женщина должна «есть за двоих», - ошибочно. Переедание не принесет пользы ни матери, ни плоду. Просто пищу нужно принимать чаше (от 4 до 6 раз в день в одно и то же время), но небольшими порциями. Особенно актуально это для женщин, страдающих токсикозом. Тошнота и рвота, иногда появляющиеся в начале беременности, как правило, проходят к третьему месяцу. Старайся разнообразить питание, подбирая продукты, которые вызывают у тебя аппетит. В случае если рвота становится частой и мучительной, а женщина испытывает постоянное отвращение к еде, теряет вес, необходимо обратиться к специалисту.

Ты увлекаешься вегетарианством при диете? В твоем положении следует серьезно пересмотреть свои взгляды. Дело в том, что белок - это строительный материал для всех мышечных тканей не только мамы, но и плода. Рацион будущей мамы на 50 % должен состоять из белков животного происхождения, так как они лучше и во время усваиваются организмом. Из них 25 % приходится на мясо и рыбу, 20 % - на молоко и кисломолочные продукты и 5 % - на яйца. Остальные белки могут быть растительного происхождения. При этом учитывай особенности тех или иных продуктов. Так, из мясных продуктов наиболее приемлемы курятина, индюшатина, телятина и говядина.

Отдай предпочтение во время беременности мясу, выращенному в естественных условиях, без применения гормонов и стимуляторов роста. От свинины лучше отказаться, поскольку ее усвоение требует больших энергетических затрат, а органы выведения (почки, печень) будущей мамы и так работают с двойной нагрузкой. Колбасные изделия, копчености, мясные консервы следует вовсе исключить из рациона, так как они содержат огромное количество химических добавок, которые очень вредны для формирующегося организма крохи.

Выбирая рыбу, остановись на выращенной в естественных условиях. Это может быть сельдь, скумбрия, горбуша. Хорошо усваивается также речная рыба: караси, карпы, но не сом. Не пренебрегай дарами рек и морей, ведь кроме белка рыба содержит фосфор, который необходим для строительства нервной системы плода. Ценным источником во время беременности легкоусвояемого белка являются также молочные продукты. Мягкие сыры (фета, моцарелла, слабосоленая брынза), творог, домашняя простокваша и йогурт, молоко (только не обезжиренное!) - все это вкусно и очень полезно для будущей мамы. Не забывай и о яйцах! В жидком желтке яиц содержится очень важный элемент - лецитин, являющийся строительным материалом для волокон нервной системы плода.





Женское здоровье © 2011-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика