ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ » Страница 3
Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Фэн-шуй и астрология для  снижения веса

Фэн-шуй и астрология для снижения веса

Желание женщины поддерживать свой вес в норме может быть вызвано не только стремлением соответствовать модельным параметрам, но и простой заботой о своём здоровье. Грамотное сбалансированное питание и физические нагрузки по праву считаются лучшими
28.09.16

Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Интенсивность основного обмена - один из факторов, от которых зависит, как быстро мы избавляемся от нежелательных килограммов. Самый простой и натуральный способ ускорить обмен веществ - употреблять в пищу стимулирующие продукты. Тех, кто активно
06.09.16

300038_239575146099838_100001420624452_696672_655444064_nПринципиальным условием эффективности упражнений для похудения является нередкое пребывание на свежайшем воздухе, также правильное питание, с огромным количеством овощей и фруктов и наименьшим количеством мучных, жирных и сладких изделий. При соблюдении этих легких правил, итог описанного чуть повыше комплекса упражнений для похудения в домашних критериях будет приметен уже после 4-5 недель постоянных занятий.

Любая дама желает смотреться юный, стройной и симпатичной. Потому ничего не жалеет для заслуги поставленной впереди себя цели. Но время от времени случается так, что постоянные занятия в фитнес центре либо спортзале невозможны и мы начинаем находить другие . Тогда и на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем без помощи других поддерживать стройность фигуры и не плохое настроение.

Каждый знает, что конкретно физическая нагрузка является тем методом, при помощи которого можно вынудить жировые клеточки отлично спаливать жир. Потому довольно только хорошо подобрать упражнения, очень полезные и содействующие похудению.

Но для начала необходимо настроиться на похудение, поставить впереди себя четкую цель и обусловиться с самодисциплиной.

Режим домашних занятий

Заниматься необходимо не меньше 3-х раз в неделю, потому лучше делать это через один день. Самым подходящим временем для занятий числятся часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Идеальнее всего трениться через два часа после пищи. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень принципиальным фактором является регулярность занятий и положительный настрой на тренировки.

900

Потому проникнитесь идеей о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым деньком меняют вашу фигуру к наилучшему, потому они должны вам нравиться. Если принимать упражнения для похудения в домашних критериях как неминуемое зло, то итог будет еще скромнее ожидаемого.

Спортивный инвентарь для домашних занятий

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда необходимо запастись всем нужным для занятий.

Вам пригодятся гантели, которые могут быть разборными и поменять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий пригодится узенькая скамья с пружинящей обивкой и особый коврик, который вы будете класть на пол. Кроме этого принципиально обзавестись комфортной спортивной одежкой из натуральных тканей и мягенькой спортивной обувью. Еще пригодится утяжеленный гимнастический обруч.

img2434_29266

Начало упражнений для похудения дома

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мускул, для того, чтоб они начали всеполноценно работать, в неприятном случае, нагружая не нагретые мускулы, можно получить травму.

Целенаправлено начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы либо бега на месте с высоко поднятыми коленями. Далее необходимо делать наклоны в различные стороны и вперед – вспять, их необходимо делать стремительно, рассчитывая по три минутки в каждую сторону. Окончить домашнюю разминку необходимо упражнениями для рук, которые должны производиться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, также имитация таких стилей плавания как кроль либо брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны ноги, чтоб убрать излишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход необходимо сделать 20 приседаний. При всем этом принципиально держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубочайший выдох, а, выпрямляясь в начальное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех следующих упражнениях, другими словами выдох должен приходиться на момент наибольшей нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать необходимо с 1-го подхода, равномерно увеличивая их количество до 3-х, с перерывом не больше одной минутки. Примерно через две недели постоянных занятий можно начать приседания с гантелями.

7fe075f3ceprisedanie-1news_32165_squat_con_bilanciere

Выпады. Последующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого необходимо сделать очень широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Возвратиться в начальное положение и сделать глубочайший вдох. Ноги необходимо чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, равномерно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов растет до 3-х.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мускулы груди также слабнут, потому их необходимо крепить. Для этого необходимо лечь спиной на лавку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход делать 12 упражнений, подходы прирастить до 3-х. Массу гантелей также необходимо равномерно наращивать.

Упражнение на нижние мускулы пресса. При помощи этого упражнения можно убрать излишние см с области талии, также укрепить нижние мускулы животика. Необходимо лечь спиной на коврик, так чтоб, вытянув руки над головой, можно было схватиться за недвижный тяжкий предмет, таковой как шведская стена либо диванчик. Дальше необходимо согнутые в коленях ноги на выдохе подымать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

f2

Упражнение на верхние мускулы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься необходимо на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предшествующее упражнение производится наибольшее вам количество раз. Начинать необходимо также с 1-го подхода, увеличивая количество подходов до 3-х.

Гимнастический обруч. При помощи обруча можно спалить жир в области талии и ягодиц, убрать целлюлит и сделать лучше обмен веществ. Мало крутить обруч хула хуп необходимо в течение 10 минут. Делать это упражнение необходимо безпрерывно, другими словами если обруч падает – подымать его и продолжать крутить.

С течением времени вы можете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по собственному желанию.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтоб положительный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два либо несколько маленьких занятия в денек.

Непременно завтракайте, дневной рацион обогащайте пищей из растений, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого денька.

39e712d22090e0d1ddcc900e45663cf9

Устройте для себя один разгрузочный денек в неделю и непременно придерживайтесь этого.

отсюда: live-woman.ru

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


4 простые хитрости, чтобы меньше есть Эксперимент с прозрачной посудой

Хранение овощей и фруктов под рукой полезно, ибо способствует тому, чтобы вы съели их, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Environment and Behavior. Исследователи оставляли 96 студентов одноих в комнате в течение 10 минут с едой с прозрачной чаше, а затем с непрозрачной. В посуде были кусочки яблока и нарезанная морковь. Результат: чем ближе чаши были к студентам, тем больше пищи они ели. И, более того, стало ясно, что прозрачные чаши, которые были на расстоянии протянутой руки, вдохновляли людей есть больше яблок.

Эта же теория была проверена несколько раз с конфетами, с аналогичными результатами. Объяснение очень простое. Если пища находится достаточно близко, вы будете есть, говорит ведущий автор исследования Грегори Дж. Привитера, Ph.D., доцент кафедры психологии университета Санкт Бонавентура.

Но почему яблоки «пошли» лучше, чем морковь? Все сводится к их визуальной привлекательности, утверждают ученые. «Продукты, в которых есть сахар, или сладкие на вкус, могут стимулировать область вознаграждения в мозге», говорит Привитера. «И так как мы знаем, что яблоки более сладкие, то рассматривание их в миске делает людей более склонными съесть их».

Наполнение прозрачной посуды здоровой пищей — не единственный способ поощрять здоровый способ питания. Обратите внимание на другие причудливые способы, с помощью которых ваша посуда может «отговорить» вас от употребления вредных продуктов и приучить к полезным.

Белое на белом

Малоконтрастная атмосфера, например, белая тарелка на белой скатерти, может снизить вероятность того, что вы «перегрузите» свою тарелку едой, говорит исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research. Палитра «белое-на-белом» служит сильным визуальным сигналом, чтобы человек больше осознавал количество пищи, которое он употребляет.

Только высокие стаканы Только высокие стаканы

Питье из низких, широких стаканов обманывает: вы думаете, что потребляете больше жидкости, чем на самом деле, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research. Выберите себе высокий, узкий стакан.

Белая тарелка

Еще один способ сделать здоровую еду зрительно более привлекательной? Подавать ее на белой тарелке. Когда испанские исследователи подавали участникам исследования клубничный мусс на черных и белых тарелках, блюда, поданные на белой тарелке, показались им слаще, более приятными и интенсивными на вкус. Почему? Белый цвет хорошо дополняет натуральные цвета пищи, что делает ее еще более привлекательной.

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


В этом случае подойдет как бег, так и плавание, целебная физическая культура либо постоянные физические нагрузки. Если гласить о голодной диете, то в случаях с детками она не практикуется, потому что возрастающий и развивающийся организм раз в день должен получать все питательные составляющие типа жиров, витаминов, белков, углеводов и минеральных солей.

В базе целебного питания должен лежать вывод скопившихся жиров и профилактика и повторного отложения. Достигнуть этого можно с помощью понижения калорийности товаров питания. Похлопочите о том, чтоб в рационе Вашего малыша не было пирожных, сахара, жирного мяса, тортов, конфет, сладких булочек, шоколада, ветчины и печенья. Ограничить следует употребление и растительных, также животных жиров. Во время диеты идеальнее всего не употреблять и макароны, сладкие блюда, бобовые, рис, также лапшу. До минимума следует понизить количество и картофеля, также хлеба. Все продукты питания следует подбирать таким макаром, чтоб они отлично снимали голод и понижали лишний аппетит. Достигнуть этого можно с помощью огромного количества белков. Подкармливать малыша следует от 5-ти до 7-ми раз в денек, но малеханькими порциями. Что касается препаратов, созданных для понижения аппетита, то детям они категорически противопоказаны. Пристально смотрите за тем, чтоб ребенок не ел меж приемами еды. Не разрешайте ему сосать конфеты, грызть бублики либо печенья или есть фрукты. Если ребенок испытывает сильное чувство голода, сможете позволить ему съесть морковь, редиску, огурец либо свежайшую капусту. Приучите свое любимое чадо кропотливо пережевывать всю еду и не кормите его позднее, чем за 120 минут до сна. И еще, ни при каких обстоятельствах не бросайтесь из крайности в крайность. Нельзя сразу перебегать от обычной для малыша еды на малокалорийные продукты. Все необходимо делать равномерно. В неприятном случае, неподалеку и до стрессовых состояний. Из продуктов из молока для понижения веса идеальнее всего подойдет простокваша, обезжиренный творог, ацидофилин и кефир. Из мясных товаров остановите собственный выбор на постной говядине. Что касается рыбы, яиц, сыра и колбасы, то они должны находиться в рационе не почаще 3 – 4 раз в неделю. Из фруктов и ягод выбирайте те, которые несладкие.

Источник:tiensmed.ru

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ




Женское здоровье © 2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика