Популярные статьи
Почему вредно мучаться чувством вины, сидя на диете Когда ограничение — это плохо?

«Отказ от целой группы пищи или даже одного конкретного продукта или блюда делает его более желательным», говорит доктор Сандра Кронберг, директор Организации лечения пищевых расстройств. «Вы захотите съесть это даже больше, чем раньше, потому что теперь это запрещено, а еще ваше тело будет физически жаждать продукт, если вы лишаете себя данных питательных веществ».

Многие диеты — из разряда «все или ничего». Один промах толкает вас в другую крайность: «Вы более вероятно будете есть запрещенную пищу, зная, что завтра уже не сможете съесть ее», говорит Кронберг. «Потом вы будете ограничивать себя, чтобы компенсировать обжорство, попадая в замкнутый круг».

В одном исследовании канадские исследователи сообщили группе студенток, что они буду сидеть на строгой диете в течение недели. После разговора о диете эти студенткы съели больше печенья, чем девушки из обычной группы, предполагая, что они запасаются перед диетой. Более того — те, кто уже сидели на диете, съели больше всего.

Почему некоторые люди чувствуют себя виноватыми?

Чем больше вы ограничиваете себя, тем более виноватыми вы будете чувствовать себя, если сорветесь. Немецкое исследование показало, что «сдержанные едоки» — люди, которые были очень озабочены потерей веса, чаще чувствовали себя виноватыми после употребления шоколада по сравнению с контрольной группой.

Проблема чувства вины в том, что оно приводит к нездоровым отношениям с пищей. «У многих присутствует тип мышления: я должен свести на нет последствия употребления плохой пищи с помощью упражнений, говорит Кронберг. «Но этот ментальный компромисс – первый шаг к булимии». Конечно, упражнения имеют важное значение. Но это также важно понимать, что физические упражнения и питание — это две здоровых части вашей жизни, и одна не может заменять другую.

«Мы не просто едим для питания», говорит Кронберг. «Мы также едим ради удовольствия, общения, и стабилизации настроения». Нам нужно удовлетворять эти потребности, не мучаясь чувством вины и не коря себя.

Когда пончик — не во вред Когда пончик - не во вред

«Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и удовлетворяете свои потребности в пище, потому что чувство «О, Боже я умираю от голода!» приведет лишь к перееданию», советует Кронберг. «Затем возьмите любимую еду, которую вы считаете, что не можете есть. Спросите себя, сколько раз в неделю вы бы, реально хотели бы есть эти запрещенные продукты питания».

Конечно, это процесс постепенный. Если ваши отношения с пончиками — «все или ничего», то вы не должны начинать с покупки целого десятка. Съедайте один пончик несколько раз в неделю, чтобы нормализовать питание. После этого вы вряд ли захотите объесться ними в следующий раз.

«Если вы даете себе разрешение есть что-то, что оно становится менее запрещенным, и вы хотите его меньше», говорит Кронберг. «Некоторые из моих пациентов даже не хотят есть определенную пищу после того, как они позволили себе ее».. Другие диетологи тоже согласны с этим. «После того, как все основные пищевые потребности были удовлетворены, 10-15% потребления калорий может исходить ради удовольствия», говорит Алан Арагон, эксперт по питанию журнала Men’s Health.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Диеты и похудения «Йо-йо» эффект

Не стоит забывать тот факт, что диеты дают «йо-йо» эффект: сброшенный вес в скором времени возвращается с удвоенной скоростью. Диеты могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, потому что вы теряете некоторую лишнюю жидкость, а также небольшое количество жира. Однако потеря веса, как правило, временное явление, потому что как только вы вернетесь к своим старым привычкам питания, уже через несколько недель ваш вес будет еще больше чем тот, который был до диеты.

Некоторые приверженцы диет набирают вес и теряют его снова и снова, повторяя такую модель на протяжении многих лет. Эксперты утверждают, что такие скачки очень вредны для здоровья. Особенно страдает кожа – от постоянных колебаний веса она теряет свою эластичность, обвисает, появляются растяжки. Такую систему питания невозможно даже сравнивать с эффектом и пользой здоровой сбалансированной диеты, которой вы сможете следовать всю жизнь.

Инфаркт и гипертония

Увлечение диетами может увеличить риск развития потенциально смертельных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак, показывают исследования.

Ученые из Калифорнийского университета проанализировали результаты более 30 исследований с участием тысяч людей, которые сидели на диетах, чтобы похудеть. Более чем две трети людей, которые потеряли вес, восстановили его вскоре снова, при этом подвергая себя риску инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Глупые и вредные запреты

Некоторые диеты требуют полного устранения из рациона определенных групп продуктов, таких как хлеб, мясо или макароны, и даже иногда некоторых овощей или фруктов, считающихся калорийными. Некоторые люди действительно должны убрать определенные продукты питания из своего рациона из-за аллергии или метаболических расстройств, но большинству из нас нужно выбирать продукты из всех пищевых групп каждый день. Что касается якобы калорийных продуктов, то многие из них являются очень полезными – тот же картофель, или бананы, или орехи. Они должны присутствовать в рационе каждого человека, ведь здоровое питание – это сбалансированное питание. Другое дело в том, в каких дозах их употреблять. Да и вообще, при активном образе жизни и регулярных тренировках можно не особенно опасаться последствий даже съеденного кусочка торта, правда, не каждый день.

Несколько диет требуют объединить определенные виды продуктов питания, а другие не употреблять вместе, на том основании, что наш организм не может переваривать углеводы с белками или жирами. Это абсурдно. Наша пищеварительная система использует специальные ферменты для переваривания различных продуктов, и они вовсе не исключают друг друга.

Замедление метаболизма
  • На диетах обмен веществ замедляется на целых 15% из-за того, что наше тело начинает «думать», что, раз еды стало мало, то жировые запасы надо сохранять, а не сжигать.
  • Исследования также показывают, что во время голодных диет клетки мозга начинают поедать сами себя в целях сохранения энергии.
Плохое настроение и депрессии Диеты и похудение

Ученые также предупреждают, что диета может нанести ущерб психическому здоровью.

  • Увеличивается психологический стресс из-за постоянной необходимости считать калории и контролировать то, что вы едите.
  • Если вы всегда лишаете себя любимой пищи или постоянно ограничивать тягу к ней, диета может привести к сильному ощущению уныния и даже депрессии.

Не сидите на диетах! Питайтесь сбалансированно, и уделяйте много внимания физической нагрузке, чтобы набранные калории побыстрее сжигались, и таким образом вы не только стабилизируйте свой вес, но и укрепите здоровье.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Вода нужна для правильного функционирования всех внутренних органов, включая мозг. А при обезвоживании работа организма нарушается, что само по себе может стать предпосылкой стресса.

Исследования демонстрируют, что недочет всего 0,5 литра воды в организме приводит к увеличению содержания кортизола – 1-го из гормонов стресса.

Когда в нашем организме довольно воды, он меньше подвержен стрессу. Если же воды не хватает, нагрузка на организм возрастает, а это тянет за собой различного рода нарушения.

Естественно, это не значит, что как вы начнете пить больше воды, сходу уйдут денежные трудности, у малышей все наладится в школе, а вы начнете досрочно делать свою работу. Но если ваша жизнь и так полна заморочек, не стоит к ним добавлять и стресс от обезвоживания.

Стресс и обезвоживание: замкнутый круг

Стресс может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может стать предпосылкой стресса. Выходит грешный круг. Чтоб выйти из него, необходимо начать употреблять больше воды.

Как осознать, что организму не хватает воды?

  • Если человек испытывает жажду – это значит, что организму не хватает воды, и он в той либо другой степени обезвожен.
  • Не считая того, необходимо направить внимание на мочу. Ее черный цвет и резкий запах тоже молвят об обезвоживании. И чем темнее моча, и посильнее выражен ее запах, тем больше организм обезвожен.
  • Как приучить себя употреблять довольно воды

    Как приучить себя пить больше воды в течение денька?  Вот несколько советов:

    • Всегда носите с собой бутылочку воды и временами заполняйте ее
    • Держите стакан с водой на десктопе
    • Поставьте стакан с водой около кровати: днем многие пробуждаются с чувством жажды
    • Поменяйте стакан лимонада либо чашечку кофе в течение денька стаканом воды
    • Пейте воду понемногу в течение всего денька. 6 стаканов, выпитые  залпом, навряд ли принесут пользу!

    Если вы уже понимаете, что в определенных ситуациях будете испытывать стресс – на работе, во время занятий либо за рулем – запаситесь бутылкой воды и не запамятовывайте повсевременно понемногу отпивать из нее. Попытайтесь и удостоверьтесь сами, что с каждым глотком воды напряжение уходит!

    Материал подготовлен специально для веб-сайта http://zhenskoezdorovje.ru
    • Комментарии: [0]
    Информация о сайте

    Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Беременность и роды
    Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

    Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

    Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

    Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

    Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

    Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

    Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

    В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

    Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

    Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

    Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

    Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

    В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

    Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

    Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

    Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

    По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

    Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

    На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

    Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

    Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

    Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

    Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

    1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

    2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

    3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

    4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

    5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

    6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

    7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

    8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

    9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

    10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

    Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

    Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

    Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

    Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

    С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

    За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.