Популярные статьи
картофель Запеченный молодой картофель

Картофель со вкусом чеснока и трав. Этот гарнир идет рука об руку с тонким вкусом рыбы.

Ингредиенты

  • 1 кг молодого картофеля, чищенного.
  • 2 столовые ложки оливкового масла или подсолнечного масла.
  • 2 зубчика чеснока, измельчить.
  • 1/2 чайной ложки сушеного розмарина.
  • 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна.
  • 1/2 чайной ложки соли.
  • 1/8 чайной ложки перца.

Приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете, хорошо помешайте.
  • Пересыпьте в форму для выпечки.
  • Запекать в течение 35 минут или пока картофель не станет мягким.
  • Вынуть из духовки и накрыть фольгой, чтобы оставить его теплым, в то время поджарить рыбу.
Молодой картофель, свекла, сыр и хрен

Ингредиенты

На 4 порции:

  • 1 кг молодого картофеля.
  • Оливковое масло.
  • Несколько веточек свежего розмарина.
  • 4 зубчика чеснока, очищенные и крупно нарезанные.
  • Морская соль.
  • Перец черный молотый.

Для гарнира:

  • 200 г сыра.
  • Смесь мелко нарезанной зелени (базилик, петрушка, кервель).
  • 100 г свеклы, нарезать кубиками мелко.
  • 10 мл белого уксуса.
  • 10 г свежего хрена.

Посуда:

  • Чистое кухонное полотенце.
  • Терка.
  • Антипригарная жаровня.

Приготовление

  • Вымойте картофель под холодной водой, после чего вытрите насухо кухонные принадлежности. Не очищайте кожуру.
  • Разогреть духовку до 180 ° C.
  • Смешайте в миске с оливковым маслом, морской солью и розмарином.
  • Затем положите картофель в жаровню, посыпьте нарезанным чесноком, положите в горячую духовку и выпекайте в течение 45-50 минут, пока картофель не станет золотистым и мягким в середине.

Между тем, приготовите гарнир:

  • Смешайте в миске кубики свеклы с уксусом. Маринуйте.
  • Смешайте в другой миске сыр с тертым хреном, черный молотый перец и смесь измелко нарезанных свежих трав (базилик, петрушку, кервель).
  • Хорошо перемешать и поставить в холодильник до подачи на стол.

Подача:

  • Подавать начинку отдельно в чашах.
  • Добавьте соль и перец перед подачей на стол, в зависимости от ваших предпочтений.
Молодой картофель Молодой картофель с кунжутом

Простое, но вкусное блюдо. Отличный гарнир для мяса и рыбы с рисом или макаронами. Или ешьте его самостоятельно со свежим салатом из рукколы.

Ингредиенты

На 6 персон

  • 1 кг молодого картофеля отваренного.
  • 1 чашка семян кунжута.
  • 1 чайная ложка порошка куркумы.
  • 1 чайная ложка масла.
  • Немного специй.
  • чеснок.
  • ? чайной ложки семян пажитника.
  • соль.

Подготовка ингредиентов

  • Очистить и нарезать кубиками картофель.
  • Поджарить семена.
  • Раздавить их с чесноком и чили, залить небольшим количеством воды, если необходимо.
  • Измельчите пряности в ступке.

Приготовление

Обжарить в масле семена пажитника, куркуму и добавить специи.

Варить на очень медленном огне в течение некоторого времени, затем добавить картофель.

Хорошо перемешать. Это блюдо лучше всего подавать холодным.

Читайте также: 

  • Полезные рецепты куриных салатов
  • Такие вкусные и полезные гарниры
Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Язва желудкаК диете при язве желудка сегодня относятся гораздо спокойнее, чем еще лет 20 назад — питание должно быть полноценным и сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Главные принципы такой диеты следующие.

Во-первых, больным язвой желудка нужно соблюдать правильный ритм приема пищи (6 раз в день, малыми порциями) — ведь пища, как буфер, защищает слизистую желудка и кишечника от действия желудочного сока.

Во-вторых, следует максимально оберегать пищеварительную систему от механических, химических и термических воздействий (при обострении все отваривайте или готовьте на пару, ешьте в протертом виде).

В-третьих, нужно избегать продуктов, которые вызывают и усиливают болевые ощущения, раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, стимулируют выработку соляной кислоты: газированные напитки, крепкий кофе, чай, томаты, специи и пряности.

Кстати, именно по этой причине при возникновении приступов боли и изжоги нецелесообразно применение соды: при ее взаимодействии с кислотой образуется углекислый газ, который еще больше стимулирует выделение желудочного сока.

Придется забыть про черный хлеб, жирное мясо, сало, редьку, редиску, капусту, огурцы, лук, копчености, жареную пищу, маринады, консервы, яблоки, груши, грибы, виноград, чернослив, шоколад, мороженое, алкоголь. Соль также уберите подальше. На ночь лучше всего выпить стакан теплого молока — повысится вероятность спокойного, без болей, сна.
Когда минует обострение, отпадет необходимость измельчать пищу и принимать ее так часто. Просто желательно своевременно завтракать, обедать, ужинать и не забывать выпивать теплое молоко перед сном.

Полезны: кефир, жидкие каши, нежирные бульоны, пюре, творог, вареная курица, овощные супы, белые сухари, малина, клубника, какао, кисель.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

— В супермаркете, где я постоянно покупаю продукты, начали вывешивать таблички, на которых указывается питательная ценность продуктов. Кто проводит градацию и можно ли доверять этим сведениям?

Классификация продуктов по питательной ценности приобретает популярность во многих крупных сетях супермаркетов. Цель — помочь покупателям быстро выделить полезные продукты. Некоторые супермаркеты делают цифровые расчеты в пределах 0-100, где 100 — лучшая позиция, другие прибегают к системе цветов. Например, зеленые продукты лучше.Каждая цепь супермаркетов вправе выбрать собственную систему классификации. И, хотя большинство систем создано профессионалами, диетологами из разных университетов страны, система пока не совершенна. Например, некоторые люди жалуются, что системы не принимают во внимание условия выращивания продуктов, и поэтому яблоки и черника получают высокий балл, в то время как для их выращивания применялись пестициды, и часто на этих фруктах есть остаточный слой пестицидов. Короче говоря, принимайте во внимание предлагаемую вам информацию, но не полагайтесь на эти сведения абсолютно.

— Я покупаю дорогостоящий йогурт и спред Promise, потому что компания-производитель указывает в составе ингредиентов стерины растений. Уменьшает ли употребление этих продуктов риск инфаркта?

Это зависит от того, какое количество этих продуктов вы съедаете. Существует мнение, что стерины растений , содержащиеся в большинстве фруктов и овощей, растительных масел, семян, орехов и других продуктов растительного происхождения, помогают понизить LDL (плохой холестерин), блокируя его усвоение в кишечнике. Этот эффект, однако, проявляется только в случае, когда человек поглощает очень большое количество стеринсодержащих фруктов и овощей.

Но такие продукты, как Promise Supershots for Cholesterol or Promise Activ, содержащие высокие уровни стеринов, могут иметь значение. Исследование показывает, что две порции в день пищи, содержащей, по крайней мере, 1.3 грамма стеринов растений (Promise Supershots for Cholesterol или Promise Activ содержат по 2 грамма на порцию), могут помочь уменьшить риск сердечного заболевания у людей, в рацион питания которых входят продукты, бедные жиром и холестерином. Необходимое количество продуктов Promise можно съесть в течение одной трапезы или одного дня.

— Как советуют многие диетологи, стараюсь пить 1,2 л чистой воды в сутки отдельно от еды. Пить не хочется, просто заставляю себя, поэтому пытаюсь выпить как можно больше за один раз (0,5-0,6 л). Не навредит ли это организму? Как правильно пить воду в течение дня?

Ваш режим употребления воды может создать для организма серьезную перегрузку. Дело в том, что такой объем может спровоцировать как внутренние, так и внешние отеки. Оптимальный режим употребления жидкости такой — старайтесь пить воду за 30 минут до и через час после еды по 1 стакану. В этом случае Ваши жировые клетки всегда будут находиться в дренажном режиме, то есть, будут стремиться высвобождать эндогенную жидкость в межклеточное пространство. Также для профилактики отеков лучше не пить после 6-7 часов вечера.

— Можно ли почистить кишечник семенами льна?

Семя льна используют при различных проблемах желудочно-кишечного тракта. При хронических запорах можно ежедневно на ночь принимать по 1 стакану настоя льняного семени, приготовленного из расчета 1 ч. л. семян на 1 стакан кипятка (не процеживая). Использовать только свежеприготовленные настои и отвары.

— Ребенку 5 лет. Он очень любит сырую цветную капусту, брокколи и картошку. Не вредно ли это?

Употребление в сыром виде перечисленных продуктов возможно, однако тяга к сыроедению, особенно картофеля, может свидетельствовать о витаминном дисбалансе, и, в частности, недостатке витамина С. Поэтому следует продумать питание ребенка таким образом, чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве цитрусовые, злаковые, мясо.

— Уже в течение двух лет меня мучает проблема: каждую ночь просыпаюсь от голода и иду на кухню перекусить. Беру и дожевываю уже в кровати, засыпая. Делаю это практически неосознанно. Утром вспоминаю и начинаю себя винить. Но ничего поделать не могу. Что со мной происходит? Мне стыдно…

Ничего стыдного тут нет, проблема может быть связана с колебаниями сахара в крови. Необходимо проверить уровень сахара в целом и желательно составить сахарную кривую. В этом Вам поможет эндокринолог.

— Я слышала, что жирные кислоты Омега-6 вызывают воспалительный процесс и болезнь сердца. Это верно? В каких продуктах содержатся эти кислоты?

Omega-6 жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, семечках, орехах, а также во многих переработанных продуктах, подверглись критике в средствах массовой информации после сообщений о том, что эти жиры вызывают воспалительный процесс, следствием которого может стать болезнь сердца. Однако в этих сообщениях не упоминалось о том, что эти жиры также обладают способностью бороться с воспалением. Американская ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний сформировала комиссию, задачей которого являлся анализ научных исследований по этой теме. Комиссия сделала вывод, что люди, в рацион которых входит большое количество жирных кислот Omega-6 и немного насыщенных жиров, редко страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Можно также заменить насыщенные жиры жирными кислотами. И не забывайте, что жирные кислоты Omega-3, содержащиеся в жирной, также обладают противовоспалительным эффектом.

— Мне 19 лет. Я уже несколько лет занимаюсь в тренажерном зале. Я раздумываю над тем, не начать ли мне принимать креатин в качестве пищевой добавки. Хотелось бы узнать мнение диетолога по этому вопросу и о пищевых добавках в целом.

Креатин — это незаменимое натуральное вещество, которое требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Креатин так же важен для жизни, как белок, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Людям, не ставящим перед собой задачу достичь высоких приростов мышечной массы, принимать его извне нет необходимости! Прием же так называемых биологически активных добавок в целом сопряжен с не совсем адекватным методом их клинической апробации, вернее, ее отсутствием! Дело в том, что БАДы, в отличие от лекарственных средств, проходят проверку исключительно на безвредность для организма. Судить же о качестве такого продукта можно только экспериментальным путем. Я думаю, что в данном случае Вам лучше положиться на опыт Вашего спортивного инструктора.

— Правда ли, что чечевица так же полезна для сердца, как и бобы?

Чечевица принадлежит к той же семье, что и бобы, но по форме отличается от типичного боба. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки чечевица — достойный продукт в рационе здорового питания. Чечевица также — богатый источник фолата, который предотвращает сердечные заболевания. Приготовление чечевицы требует намного меньше времени, чем приготовление сухой фасоли, которую приходится замачивать на ночь или варить несколько часов. Попробуйте чечевицу в супах и салатах.

  • Приготовьте холодный салат из вареной чечевицы, мелко порезанного сладкого перца и ваших любимых трав.
  • Марокканский чечевичный суп приготовить очень легко. Соедините чечевицу и порезанные овощи по своему выбору, приправьте кориандром, тмином, куркумой, и острым перцем.
— Какие продукты лучше не употреблять при артрозе и артрите?

Лучше свести к минимуму употребление красного мяса, тогда как белое мясо, рыба, наоборот, показаны и для профилактики, и для лечебного питания. Не следует употреблять много соленой и острой пищи.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
Беременность и роды
Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.