Популярные статьи
A  Alcohol (ал­ко­голь) Про­пу­сти стаканчик — по­те­ряй килло­граммчик. Рабо­та­ет лучше, чем воздержа­ние. Алко­голь стиму­ли­ру­ет вы­ра­ботку лепти­на, гормо­на, сдер­жи­ва­ю­ще­го тя­гу к слад­ко­му. Что­бы не пе­ре­усердст­во­вать с ка­ло­ри­я­ми, за­ка­жи­те бо­кал Sauvignon Blanc (119 ка­ло­рий на 5 ун­ций).

B  Buddies (то­ва­ри­щи по не­счастью)  Ис­сле­до­ва­те­ли из Ме­ди­цин­ской шко­лы при Питт­сбург­ском уни­вер­си­те­те срав­ни­ли “си­де­ние на ди­е­те” в оди­ноч­ку и в ком­па­нии. По про­ше­ст­вии 10 ме­ся­цев ока­за­лось, что чле­нам групп бы­ло на­мно­го лег­че одер­жать и удер­жать по­бе­ду над фун­та­ми (66% против 24%).

C  Cortisol (корти­зол)  Ва­ши над­по­чеч­ни­ки вы­ра­ба­ты­ва­ют этот стресс-гор­мон, ко­то­рый по­мо­га­ет вам спра­вить­ся с опас­но­с­тя­ми, но его пе­ре­из­бы­ток ни­че­го хо­ро­ше­го не су­лит. Ис­сле­до­ва­те­ли из Уни­вер­си­те­та в Лид­се, Ве­ли­ко­бри­та­ния, вы­яви­ли вза­и­мо­связь меж­ду воз­рос­шим уров­нем кор­ти­зо­ла и по­треб­но­с­тью по­сто­ян­но же­вать. Луч­ше по­трать­те день­ги, ко­то­рые вы за­пла­ти­те за плот­ный обед, на рас­слаб­ля­ю­щий мас­саж.

D  Density (плот­ность)  Ис­сле­до­ва­ние, про­во­див­ше­е­ся в те­че­ние го­да и опуб­ли­ко­ван­ное в жур­на­ле American Journal of Clinical Nutrition, про­де­мон­ст­ри­ро­ва­ло, что жен­щи­ны, ко­то­рые упо­треб­ля­ют на­сы­щен­ную во­дой пи­щу, та­кую, как ово­щи, бо­га­тую пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ст­ва­ми и бед­ную ка­ло­ри­я­ми, по­ху­де­ли боль­ше, чем те, ко­то­рые уре­за­ли жи­ры. Они так­же мень­ше ис­пы­ты­ва­ли чув­ст­во го­ло­да, по­сколь­ку съе­да­ли на 25% боль­ше пи­щи по ве­су. Пе­ре­хо­ди­те на про­дук­ты с энер­ге­ти­че­с­кой плот­но­с­тью (ко­ли­че­ст­во ка­ло­рий на пор­цию, по­де­лен­ное на вес пор­ции в грам­мах) — 2 или мень­ше. Или про­ве­ряй­те энер­ге­ти­че­с­кую плот­ность про­дук­тов по кни­ге Бар­ба­ры Роллз The Volumetrics Eating Plan, где при­во­дит­ся энер­ге­ти­че­с­кая плот­ность де­сят­ков про­дук­тов.

E  Estimation (оценка)  Развивайте глазомер — это залог успеха или провала вашей диеты. Зафиксируйте в памяти следующие ассоциации: 3 унции постного мяса = стандартная колода из 52 карт; 1,5 унции сыра = 3 костяшки домино.

F  Fructose (фрук­то­за)  Ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное в жур­на­ле Hepatology, об­на­ру­жи­ло, что под­сла­щен­ная фрук­то­зой во­да, ко­то­рой по­или крыс, вы­зва­ла ре­аль­ную уг­ро­зу ожи­ре­ния. От­ка­жи­тесь от ис­кус­ст­вен­но под­сла­щен­ных со­ков и на­пит­ков и по­лу­чай­те не­об­хо­ди­мую ор­га­низ­му фрук­то­зу из фрук­тов. На­ту­раль­ная фрук­то­за в мень­шей сте­пе­ни от­ра­зит­ся на ва­шей та­лии.

G  Grapefruit (грейпфрут)  Выпи­вайте пе­ред каждой едой 8 ун­ций грейпфруто­во­го со­ка — и вы ус­ко­ри­те процесс по­ху­де­ния. В ре­зуль­та­те описанно­го в из­да­нии Journal of Medicinal Food ис­следо­ва­ния участ­ни­цы, съедавшие по по­ло­винке грейпфрута пе­ред едой, по проше­ст­вии 12 не­дель по­те­ря­ли в ве­се боль­ше, чем те, ко­то­рые это­го не де­ла­ли.

H  Hydration (ги­дра­та­ция)  Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что упо­треб­ле­ние во­ды мо­жет слег­ка ус­ко­рить про­цесс сжи­га­ния ка­ло­рий. Уче­ные из ис­сле­до­ва­тель­ско­го цен­т­ра Фран­ца Во­лар­да в Бер­ли­не при­бли­зи­тель­но под­счи­та­ли, что до­пол­ни­тель­ные 6 ста­ка­нов в день объ­е­мом 8 ун­ций по­мо­га­ют сжечь на 17400 боль­ше ка­ло­рий (око­ло 5 фун­тов жи­ра) в год.

I  Insulin (ин­су­лин)  Ко­ли­че­ст­во это­го са­ха­ро­ре­гу­ли­ру­ю­ще­го гор­мо­на, вы­ра­ба­ты­ва­е­мо­го ва­шим ор­га­низ­мом, мо­жет оп­ре­де­лить вы­бор не­об­хо­ди­мой вам ди­е­ты. Ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное в Journal
of the American Medical Association, ус­та­но­ви­ло, что лю­ди, вы­ра­ба­ты­ва­ю­щие боль­шое ко­ли­че­ст­во ин­су­ли­на, по­те­ря­ли 13 фун­тов на низ­ко­уг­ле­вод­ной ди­е­те, но все­го 3 на ди­е­те с бо­лее низ­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ров и бо­лее вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем уг­ле­во­дов. По­смо­т­ри­те в зер­ка­ло. Ес­ли жир со­брал­ся на жи­во­те, зна­чит, вы склон­ны к пе­ре­про­из­вод­ст­ву ин­су­ли­на и нуж­да­е­тесь в умень­ше­нии ко­ли­че­ст­ва упо­треб­ля­е­мых в пи­щу уг­ле­во­дов.

J  Journal (дневник)  Ес­ли вы бу­де­те за­пи­сы­вать все, что съе­да­е­те, со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, вы мо­же­те со­кра­тить ка­ло­рии на 500 или 1000 в день. Бо­лее то­го, вы удер­жи­те ре­зуль­тат: не на­бе­ре­те по­втор­но вес.

K  Ketosis (ке­то­сис)  Ес­ли ор­га­низ­му не хва­та­ет уг­ле­во­дов, он на­чи­на­ет сжи­гать жир для по­лу­че­ния энер­гии, та­кое яв­ле­ние — ке­то­сис, воз­мож­но в на­ча­ле ди­е­ты, ли­бо в тот пе­ри­од, ког­да вес вре­мен­но за­ми­ра­ет на ме­с­те. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что лю­ди, при­дер­жи­ва­ю­щи­е­ся бед­ной уг­ле­во­да­ми ди­е­ты, как пра­ви­ло, ху­де­ют силь­нее в пер­вые 3-6 ме­ся­цев, но че­рез год ре­зуль­та­ты, ко­то­рых они до­би­лись, срав­ни­ва­ют­ся с те­ми, ко­то­рые до­стиг­ну­ты в ре­зуль­та­те ди­е­ты, ос­но­ван­ной на низ­ком со­дер­жа­нии жи­ров. По­это­му, сбро­сив пер­вые фун­ты, мож­но сно­ва вклю­чить в свой ра­ци­он па­с­ту из цель­но­го зер­на и хлеб — в уме­рен­ных ко­ли­че­ст­вах.

L  Leptin (лептин)  Клет­ки жи­ра про­из­во­дят этот гор­мон, что­бы со­об­щить моз­гу, что вы сы­ты. Од­на­ко го­ло­да­ние или че­рес­чур низ­ко­ка­ло­рий­ная ди­е­та мо­гут по­ни­зить уров­ни леп­ти­на, тем са­мым да­вая вам лож­ную ус­та­нов­ку. Что­бы сба­лан­си­ро­вать этот гор­мон, ста­рай­тесь ху­деть плав­но и рав­но­мер­но — не бо­лее 1-2 фун­тов в не­де­лю.

M  Milk (мо­ло­ко)  Резуль­та­ты спор­тивных трени­ро­вок бу­дут на­много лучше, ес­ли по­сле за­ня­тия вы вы­пьете мо­ло­ка. Исследо­ва­ние, опуб­ли­ко­ванное в American Journal of Clinical Nutrition, об­на­ру­жи­ло, что 2 стака­на обез­жи­ренно­го мо­ло­ка по­сле ин­тенсивной трени­ровки по подня­тию штан­ги способст­ву­ют форми­ро­ва­нию му­ску­лов и сжига­нию в 2 ра­за боль­ше­го ко­ли­че­ст­ва жи­ра, чем на­питки, со­держа­щие уг­ле­во­ды. Соевое мо­ло­ко не об­ла­да­ет те­ми же ка­че­ст­ва­ми, что ко­ро­вье.

N  Numbers (ци­фры)  Лю­ди, ко­то­рые вста­ют на ве­сы каж­дый день, име­ют боль­ше шан­сов по­ху­деть и не на­брать вес сно­ва. Са­мое глав­ное — не впа­дать в ис­те­ри­ку по по­во­ду цифр, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют ве­сы.

O  Omelet (ом­лет)  Яй­ца — иде­аль­ный ис­точ­ник бел­ка, го­во­рит Джон­ни Бо­у­ден, ав­тор кни­ги The 150 Healthiest Foods on Earth. Бе­лок по­мо­га­ет на­брать му­с­куль­ную мас­су, ко­то­рая бу­дет сжи­гать боль­ше ка­ло­рий в рас­че­те на фунт, чем жир. Бо­нус: Вы со­жже­те 25% по­лу­чен­ных из яиц ка­ло­рий толь­ко в про­цес­се их пе­ре­ва­ри­ва­ния (ус­во­е­ние бел­ков тре­бу­ет боль­ших за­трат энер­гии, чем ус­во­е­ние жи­ра или уг­ле­во­дов). Ом­лет из 2 яиц обес­пе­чит вам чет­верть не­об­хо­ди­мо­го ко­ли­че­ст­ва бел­ка.

P  Peanuts (арахис)  Уча­ст­ни­кам ис­сле­до­ва­ния, про­ве­ден­но­го в Уни­вер­си­те­те Ин­ди­а­ны, да­ва­ли ара­хис, пи­та­тель­ная цен­ность ко­то­ро­го оце­ни­ва­ет­ся в 500 ка­ло­рий. По про­ше­ст­вии 8 не­дель они на­бра­ли в сред­нем по 2 фун­та, хо­тя ис­сле­до­ва­те­ли пред­ска­зы­ва­ли, что они на­бе­рут по 8. Ско­рее все­го, про­изо­ш­ло это по­то­му, что оре­хи, бо­га­тые бел­ком и клет­чат­кой, яв­ля­лись сыт­ной пи­щей. А че­рез 19 не­дель про­цесс об­ме­на ве­ществ ус­ко­рил­ся на 19%, ве­ро­ят­но, бла­го­да­ря жир­ным кис­ло­там, со­дер­жа­щим­ся в оре­хах. По­про­буй­те ути­хо­ми­рить ап­пе­тит, съе­дая чет­верть мер­ной чаш­ки ара­хи­со­вых оре­хов в день.

Q  Quinoa (квиноа)  В этом зла­ке со­сре­до­то­че­но боль­ше обуз­ды­ва­ю­ще­го го­лод бел­ка и ме-нь­ше клет­чат­ки, чем в боль­шин­ст­ве цель­но­зер­но­вых.

R  Replacements (за­ме­ни­те­ли)  Ис­сле­до­ва­те­ли из Кан­зас­ско­го уни­вер­си­те­та вы­яс­ни­ли, что лю­ди, ко­то­рые пи­ли жид­кие за­ме­ни­те­ли пи­щи, по­те­ря­ли за 52 не­де­ли та­кое же ко­ли­че­ст­во фун­тов, что и те, кто при­ни­мал таб­лет­ки для по­ху­де­ния Orlistat вме­с­те с едой. На­пра­ши­ва­ет­ся во­прос: за­чем в та­ком слу­чае нуж­ны таб­лет­ки?

S  Stress (стресс)  Уче­ные из Уни­вер­си­те­та Джорджта­у­на про­из­ве­ли экс­пе­ри­мент над 2 груп­па­ми мы­шей. Они кор­ми­ли их про­дук­та­ми, бо­га­ты­ми жи­ром и са­ха­ром, и срав­ни­ва­ли, ка­кой вес на­бра­ли мы­ши из каж­дой груп­пы. Мы­ши, на­хо­див­ши­е­ся в со­сто­я­нии стрес­са, на­бра­ли поч­ти вдвое боль­ше ве­са. Чем это объ­яс­ня­ет­ся? Уче­ные по­ла­га­ют, что стресс спо­соб­ст­ву­ет вы­сво­бож­де­нию мо­ле­ку­лы, от­ве­ча­ю­щей за уве­ли­че­ние ко­ли­че­ст­ва и раз­ме­ра жи­ро­вых кле­ток. В сле­ду­ю­щий раз, ког­да вы ис­пы­та­е­те тре­во­гу и вам за­хо­чет­ся че­го-ни­будь сла­день­ко­го, зай­ми­тесь йо­гой.

T  Tea (Чай)  Цен­ность зе­ле­но­го чая за­клю­ча­ет­ся в его ле­чебных компо­нентах — ка­те­хи­нах. В хо­де ис­следо­ва­ния вы­ясни­лось, что те участ­ни­ки, ко­то­рые вы­пи­ва­ли 12-ун­це­вую чашку, в ко­то­рой со­держа­лось 564 мг ка­те­хи­нов, по­те­ря­ли боль­ше ве­са и объема, чем те, ко­то­рые пи­ли чай, со­державший толь­ко 96 мг. Что­бы улуч­шить ре­зуль­тат, держи­те па­ке­тик с за­варкой как можно доль­ше. Чем темнее чай (и чем он горше), тем боль­ше в нем ка­те­хи­нов.

U  User-Friendly (удоб­но для поль­зо­ва­те­ля)  В хо­де не­дав­не­го ис­сле­до­ва­ние, опи­сан­но­го в Journal of American Medical Association, уче­ные рас­пре­де­ли­ли меж­ду уча­ст­ни­ца­ми 4 по­пу­ляр­ные ди­е­ты, рас­счи­тан­ные на 6 ме­ся­цев. Каж­дая из уча­ст­ниц ве­си­ла на 160 фун­тов боль­ше нор­мы. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что са­мое глав­ное — не тип вы­бран­ной ди­е­ты, а до­с­ко­наль­ное ее со­блю­де­ние. Най­ди­те ди­е­ту, ко­то­рая вам по си­лам, и при­дер­жи­вай­тесь ее.

V  Vinegar (ук­сус)  В Journal of the American Dietetic Association опуб­ли­ко­вано ис­сле­дова­ние, в ко­то­-
ром ут­верж­да­ет­ся, что 60 г (око­ло 4 ст. л.) яб­лоч­но­го ук­су­са, вы­пи­то­го во вре­мя еды, бо­га­той уг­ле­во­да­ми, спо­соб­ст­во­ва­ли то­му, что уча­ст­ни­ки экс­пе­ри­мен­та по­лу­чи­ли с пи­щей в те­че­ние дня на 200-275 ка­ло­рий мень­ше. Ес­ли вы не мо­же­те за­ста­вить се­бя вы­пить ук­сус, по­про­буй­те сме­шать его с со­усом для са­ла­та по­ни­жен­ной жир­но­с­ти.

W  Weights (грузы)  Соглас­но мнению экс­пертов, за счет на­груз­ки на мышцы (подъ­ем грузов), вы те­ря­ете боль­ше ка­ло­рий, чем при на­груз­ке на серд­це (до­рожка). Исследо­ва­те­ли из Уни­верси­те­та Ала­ба­мы в Бир­минге­ме ус­та­но­ви­ли, что подъ­ем грузов 3 ра­за в не­де­лю в те­че­ние 25 не­дель за­став­ля­ет женщин те­рять в сред­нем 4 фунта жи­ро­вых от­ло­же­ний.

X  Xenical (ксени­кал)  Этот ин­ги­би­тор жи­ра от­пу­с­ка­ет­ся по ре­цеп­ту. В про­шлом го­ду FDA да­ла раз­ре­ше­ние на вы­пуск и про­да­жу ана­ло­га дан­но­го пре­па­ра­та Alli. Но оба сред­ст­ва име­ют оди­на­ко­вый по­боч­ный эф­фект: жид­кий стул. Так что, сто­ит по­про­бо­вать по­ху­деть ста­ро­мод­ным спо­со­бом.

Y  Yoga (йо­га)  В Ра­ко­вом цен­т­ре Фре­да Хат­чин­со­на в Си­эт­ле бы­ло вы­яв­ле­но, что жен­щи­ны нор­маль­ной ве­со­вой ка­те­го­рии, за­ни­мав­ши­е­ся йо­гой бо­лее 4 лет, на­бра­ли за 10 лет на 3 фун­та мень­ше, чем те жен­щи­ны, ко­то­рые йо­гой не за­ни­ма­лись. Так что бе­ри­те ко­в­рик — и впе­ред!

Z  Z’s (сон)  Ког­да вы не до­сы­па­е­те, ваш мозг де­ла­ет вы­вод, что вам не хва­та­ет энер­гии и по­сы­ла­ет сиг­нал SOS же­луд­ку, ко­то­рый мгно­вен­но от­кли­ка­ет­ся и на­чи­на­ет ур­чать от го­ло­да. В ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в American Journal of Epidemiology, ут­верж­да­ет­ся, что из 68183 жен­щин те, ко­то­рые спа­ли 5 и ме­нее ча­сов в сут­ки, ве­си­ли на 5 фун­тов боль­ше, чем те, ко­то­рые спа­ли по 7 ча­сов. Хо­ти­те быть строй­ны­ми? Ло­жи­тесь спать.

Эми Пату­рель (Women’s Health)

Считаем калории

7 перекусов, менее 70 калорий каждый

70 калорий
Ломтик сыра Stilton 0,70 унции     

69 калорий
9 сушеных миндальных орешков

45 калорий
1 клубничка, покрытая темным шоколадом

60 калорий
Вафельные трубочки с начинкой из фундука и шоколада, продукция Pepperidge Farm

70 калорий
Апельсин Cara Cara

66 калорий
17 драже Belly Jelly

63 калории
1 карамель фирмы Godiva со вкусом малины

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]

Материал подготовлен специально для сайта http://zhenskoezdorovje.ru
  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо.Интеллектуальная собственность юридически защищена
Беременность и роды
Стимуляция родов у беременных женщин Сообщение о том, что роды придется стимулировать, у будущих мам всегда вызывает тревогу. Они боятся, что ускорение естественного хода событий навредит ребенку. В действительности все наоборот: средства, с помощью которых стимулируют роды, необходимы для того, чтобы устранить причину, тормозящую нормальный процесс, поэтому обсудим, что такое стимуляция родов у беременных женщин.

Роды делятся на 2 периода. Пока один не завершится, следующий не сможет начаться. Так, на первом этапе ключевыми являются 2 момента - размягчение шейки матки и ее постепенное раскрытие за счет схваток. Если ткани матки не подготовлены к родам, схватки не начнутся или будут неэффективными, и шейка матки не раскроется. Потуги - главное событие второго периода - стартуют только после того, как ее диаметр достигает 10 см. Заминки происходят на любой из этих стадий по разным причинам. В группу риска чаще попадают совсем молодые (до 20 лет) мамы, поскольку их репродуктивная система еще недостаточно созрела. После 35 лет осложнения случаются из-за того, что мышцы и связки теряют эластичность. В дополнительной помощи часто нуждаются и женщины астенического телосложения: им просто не хватает физических сил.

Иногда естественный ход событий тормозят хронические эндокринные, гормональные или обменные нарушения или вялотекущие воспалительные процессы. Но чаще всего роды не начинаются просто потому, что женщина на них не настроилась и сильно боится боли. Все незапланированные «остановки» врачи устраняют с помощью искусственных гормонов и биологически активных веществ. Если родовую деятельность нужно запустить, акушеры-гинекологи говорят о «родовозбуждении», а если ее важно усилить - о «родостимуляции».

Первая проблема: шейка матки не раскрывается. За готовность (врачи скажут - «зрелость») матки к родам отвечают биологически активные вещества простагландины. Они содержатся в клетках разных тканей и способствуют их сокращению. Главная задача простагландинов накануне родов - размягчить шейку матки, чтобы она могла раскрыться. Именно с этого процесса и начинается родовая деятельность.

Под воздействием простагландинов мышечный тонус нижней части матки повышается, а в шейке, наоборот, снижается, и ее ткани становятся эластичнее и лучше растягиваются. Выработка простагландинов увеличивается естественным образом накануне часа икс. Врачи считают, что эти биохимические реакции в организме мамы запускаются по сигналу, который поступает из головного мозга ребенка, а точнее из расположенной в нем железы (эпифиза). Если простагландинов вырабатывается недостаточное количество, шейка матки не раскрывается. Врачи восполняют дефицит с помощью искусственных аналогов этих веществ. Препарат в форме геля вводится во влагалище и шейку матки. Через 4 часа после этого она размягчается и начинаются схватки.

Другой сбой в первом периоде родов может случиться, если раскрытие шейки матки прекращается. В норме схватки начинаются при целом плодном пузыре, который давит на шейку матки и помогает ей расширяться. Когда диаметр раскрытия достигает 4 см, давление в матке повышается. И плодный пузырь в этот момент должен лопнуть, иначе процесс замедлится. Если же он остается целым, врачи делают анмиотомию - прокалывают его специальным инструментом. Если после излития околоплодных вод шейка матки по-прежнему не начинает раскрываться, то родовую деятельность активизируют с помощью искусственного аналога окситоцина - гормона, который регулирует сокращения мышечных тканей, в том числе и тех, которые формируют репродуктивные органы.

Дозу лекарства рассчитывают, исходя из веса беременной женщины. В организм препарат вводят внутривенно через катетер. Пока окситоцин поступает в организм, за интенсивностью схваток и самочувствием малыша врачи следят особенно внимательно с помощью датчиков кардиотокографа (КТГ), закрепленных на животе будущей мамы. На мониторе появляются данные о скорости сердечных сокращений ребенка. И она напрямую зависит от интенсивности и частоты схваток. Когда матка сокращается, кровоток в плаценте замедляется. От этого падает содержание кислорода в крови малыша, и происходит кратковременная гипоксия (кислородное голодание). При этом сердцебиение малыша учащается, о чем свидетельствуют данные КТГ. В норме схватка в конце родов длится 1 минуту и повторяется через каждые 2-3 минуты. В перерывах организм малыша успевает компенсировать последствия гипоксии, и сердцебиение восстанавливается. Но если схватки беременной женщины происходят чаще, кислородное голодание длится непрерывно и вредит ребенку, а монитор регистрирует замедление сердечного ритма.

В этом случае малыш появляется на свет с так называемым окситоциновым синдромом, ослабляющим адаптивные механизмы и рефлексы. Именно поэтому врачи внимательно отслеживают реакцию матки на препарат. И если она начинает сокращаться слишком интенсивно, прекращают введение окситоцина. Во избежание сильной гипоксии стимуляцию останавливают через 4-6 часов, даже если шейка так и не раскрылась. Тогда выходом становится кесарево сечение.

Окситоцин используют и для решения главной проблемы второго периода родов у беременной женщины - слабых потуг. При нормальном развитии событий во время потуг движущими силами становятся диафрагма, брюшной пресс и матка. Под давлением этих органов малыш продвигается по родовым путям и выходит наружу. Если во время родов женщине не удается эффективно напрячь диафрагму и брюшной пресс, то матке приходится «выталкивать» ребенка в одиночку. Для этого она должна несколько раз очень сильно сократиться, и без окситоцина такие мощные действия невозможны.

Физиологические сны в период беременности Психологи выделяют несколько типов сновидений в зависимости от их причины. Физиологические сны отображают состояние спящего. Если вы спите в слишком теплой комнате и накрыты толстым одеялом, не удивительно, что во сне очутились в пустыне и умираете от жажды. Фактические сны раз за разом прокручивают недавние события, отдельные фрагменты минувшего дня. Компенсационные залечивают раны, причиненные реальностью: двоечнику снится, что он первый ученик класса, потерявшему кошелек - как он получил наследство и разбогател. Во время творческих сновидений подсознание решает проблемы, поставленные разумом. Поговорим про физиологические сны в период беременности!

Менделееву снится периодическая таблица химических элементов. Особняком держатся кошмары - сны, с помощью которых перегруженная разум сбрасывает напряжение. Беременность - испытание для психики. Обычно женщина в этот период острее реагирует на внешние раздражители, чаще плачет и видит более насыщенные сны. Оказывается, у многих причудливых сновидений есть довольно простые физиологические причины.

Всего лишь физиология? Часто бывает так: женщина забеременела, но еще не знает об этом. И вдруг ей снится странный сон: будто она качает малыша, кормит его грудью. Сновидение может говорить о новом состоянии и не напрямую: будущая мама видит во сне, что держит в руках некое маленькое существо - котенка, зайчика, птенчика или внезапно обнаруживает у себя в доме некую маленькую, но ценную вещь - например, золотой перстень. Подобные сны имеют физиологическое объяснение. Уже с момента, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, в женском организме начинается мощная гормональная перестройка. В период беременности, она не видна невооруженным глазом, но она кардинально меняет состояние женщины.

В головном мозге возникает область постоянного возбуждения, чтобы организм мог на протяжении периода беременности отслеживать изменения в состоянии плода. Нервные импульсы, поступающие в мозг, настолько мощны, что обретают визуальное воплощение в сновидениях. В крови резко подскакивает уровень пролактина, в груди возникает напряжение, даже покалывание - приходят сны, связанные с кормлением ребенка. Во втором триместре периода беременности многих начинают посещать эротические сновидения. Гинекологи утверждают, что у этого явления тоже физиологическая причина: затрудненный отток крови от органов малого таза и ставшие более рыхлыми ткани половых органов. Все это повышает влечение. Отсюда соответствующее содержание снов.

Каким ты будешь? Беременность - состояние таинственное: женщина носит под сердцем малыша, при этом практически ничего не знает о том, каким он будет, что у него за характер, чьи черты в нем будут преобладать - мамины или папины. Даже пол ребенка под вопросом: УЗИ порой ошибается. Потому сны о будущем малыше в большинстве случаев на удивление реалистичные. Одним снится красивый белокурый мальчик, который скачет на деревянной лошадке и весело смеется, другим - прелестная кареглазая девочка в пышном платьице. Большинству беременных их дети снятся подросшими - в том возрасте, когда с ними можно играть, говорить. Подобные сны обычно имеют мало общего с будущей реальностью. Они отражают не то, что случится, а чего молодая мама хочет, ждет или боится. Сновидения, в которых с ребенком происходит что-то плохое, не должны пугать беременных. Они лишь свидетельствуют о том, что мама беспокоится за своего малыша, тревожится о его будущем. Даже если такие сны повторяются часто, принимать их за некие знамения и волноваться за малыша не стоит. Они характеризуют не состояние ребенка, а указывают на вашу повышенную тревожность.

Чем ближе срок, тем чаще процесс появления ребенка на свет прокручивается в сновидениях. При этом роды, которые снятся, совсем не похожи на реальные. Одним снится, что они родили малыша без малейшего напряжения. Другим, что во время родов они тонут, убегают от преследователей… Замечено, что к концу беременности тревожность возрастает. Поэтому эти сны - отражение ваших желаний и опасений. Все будущие мамы надеются, что роды пройдут легко, и беспокоятся, что возникнут осложнения. Психологи утверждают: кошмаров не только не следует бояться - им нужно быть благодарными! Подобные сны играют роль своеобразного психоаналитика: мы проживаем во сне свои страхи, наше воображение дает им определенную форму, результат - избавление от тревог. Интересная закономерность: чем больше кошмаров о родах приснилось, тем легче все проходит в реальности. Страх запускает механизм возникновения сильных болевых ощущений во время родов. Если изжить его во сне - боли будет меньше. Считается, во сне мозг перерабатывает информацию, поступившую днем. Сновидения - в какой-то степени отражение нас самих. В символической форме они рассказывают о наших страхах, тайных желаниях, забытых травмах.

Боли в спине во время беременности Боль в спине – вот, на что часто жалуется большинство беременных женщин. Крепкий позвоночник и сильные мышцы, которые эффективно поддерживают его – редкость для беременных. С ощущением боли в спине сложно комфортно существовать и вести нормальный образ жизни. По этой причине следует помочь позвоночнику и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем, отчего возникают боли в спине во время беременности, и как помочь себе в данной ситуации.

По каким причинам возникает боль в спине у беременных женщин?

Проходит время, плод растет, увеличивается в весе, развивается, следовательно, увеличивается и размер матки. В связи со смещением центра тяжести, оказывается влияние на мышцы спины. Появляется большая нагрузка на позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Даже при маленьких физических нагрузках появляется боль в спине, когда наступает усталость. Будущие мамы, которые тренировкам уделяли мало времени, очень часто ощущают такой дискомфорт. У женщин, которые спортивным занятиям посвящают больше времени, боли в спине менее выражены.

На последних месяцах беременности на мышцу, которая прикреплена к позвоночнику (диафрагму), сильно давит увеличившаяся матка. Диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Это все негативно сказывается на позвоночнике, потому что матка не позволяет функционировать нормально диафрагме, из-за этого мышцы находятся в постоянном напряжении. Как следствие, это приводит к появлению болей в спине.

Радикулит – это еще одна из причин появления болей в области спины во время беременности. Он появляется при воспалении или защемлении нерва, что приводит к болезненным ощущениям. Это происходит вследствие переохлаждения организма или при поднятии тяжелой сумки, резкого поворота тела, неосторожного движения.

Болезнь почек, воспалительный процесс – тоже вероятные причины появления болезненных ощущений в спине. Во время беременности часто усугубляются хронические почечные заболевания. Для улучшения и облегчения такого состояния следует обратиться за помощью к врачу, который после сдачи анализов и обследования, назначит нужное лечение.

Недостаток кальция – вот, что испытывают беременные женщины. Дефицит в организме данного элемента плохо влияет на состояние зубов, ногтей беременных, конечно же, страдает вся костная система будущих мам, в связи с этим появляются боли в позвоночнике.

Какие же меры принять, чтобы во время беременности не было болей в спине?

1. При соблюдении комфортного режима дня можно предотвратить появление болевых ощущений в спине. Правильное питание – через 3-4 часа, маленькими порциями.

2. Не надо забывать о физической активности и обязательно отдыхать в течение дня. Данный режим настраивает на гармоничную работу всех систем и органов. Старайтесь не поднимать тяжести, берегите спину, не делайте резких поворотов, движений, старайтесь не нагружать позвоночник, давайте ему отдыхать.

3. Будущим мамам очень важно не набирать лишний вес, потому что спина и так испытывает дополнительную нагрузку во время беременности. А при избыточном весе эта нагрузка будет еще больше. Надо ограничить себя в употреблении еды, если вы заметили, что стали быстро набирать вес, например, устраивать разгрузочные дни, в период которых кушать фрукты, пить кефир, ограничить себя в употреблении углеводов: макароны, сдоба, пирожные, хлеб белый.

4. Обязательно надо употреблять продукты, которые содержат кальций: молоко, сыр, рыба, зелень, орехи, кисломолочные продукты. Но перед последним месяцем беременности следует ограничить употребление кальция, для того чтобы костная система головки ребенка не затвердела раньше положенного времени, это может повлиять на нормальное течение родов.

5. Не следует подолгу сидеть и стоять в одном положении. Если по роду своей профессиональной деятельности вам все же приходится долгое время находиться в одном положении, в этом случае стоит чаще делать перерывы, во время этих перерывов разминайтесь, делайте посильные физические упражнения, плавные движения. Надо чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Нужно обеспечить себя подходящим и комфортным креслом, чтобы его спинка обязательно была прямая, а сидение жестким, и, конечно же, с удобными подлокотниками, чтобы на рабочем месте вам было удобно.

6. Сидеть, сложив ногу на ногу, будущим мамам вредно, потому что данная поза плохо влияет на позвоночник и здоровье, при этой позе тазовая область прогибается вперед и нарушается кровообращение, все это приводит к напряжению мышц и, следовательно, к появлению боли в спине.

7. Во время беременности надо стараться носить удобную обувь без каблука. При ношении высокого каблука возникает напряжение мышц, отчего страдают внутренние органы и спина. Необходимо подобрать твердый, хороший матрас для сна, он даст необходимую поддержку для спины и ее мышц.

8. Беременным женщинам, у которых боли в спине имеют постоянный характер, рекомендуется пользоваться услугами массажиста. Наблюдающий беременность врач сможет порекомендовать хорошего специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами. Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, болей. При массаже происходит расслабление мышц спины.

9.Имеются специальные приспособления для поддержания позвоночника, например, специальный дородовый бандаж, его полезно носить беременным женщинам. Бандаж используют 3-4 часа в день. Особенно советуют его носить перед длительными прогулками, или если необходимо долго стоять. Он помогает не ощущать боли. Дома, в тех случаях, когда вы можете сменить позу или прилечь, бандаж не требуется носить.

10. Комплекс упражнений йоги для будущих мам – хороший помощник от болей в спине. Данные упражнения снимают напряжение, улучшают состояние, укрепляют мышцы, мягко растягивают позвоночник.

Прибавка веса при беременности женщины Набор веса во время беременности порой сводится к двум крайностям, каждая может сказаться на здоровье мамы и ребенка. Одни женщины стремятся сохранить фигуру - недоедают или соблюдают несбалансированные диеты с исключением каких-то продуктов, забывая, что во время беременности и матери, и будущему ребенку необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Другие - наоборот, потакают своим желаниям, едят за двоих и набирают слишком большой вес. Лишние килограммы нагружают сердечнососудистую систему, а отсюда - учащенное сердцебиение, одышка, повышенное давление. Первые и вторые портят свое здоровье и вредят малышу - во время беременности контролировать показания веса нужно более тщательно, чем раньше. Поговорим на следующую тему, такую как прибавка веса при беременности женщины!

Сегодня стала популярна теория о том, что никаких норм прибавки веса не существует. Сколько женщина хочет, пусть столько и набирает. Большинство отечественных гинекологов придерживаются противоположной точки зрения: нормы есть, и их желательно соблюдать. Превышение массы тела более чем на 16 кг негативно сказывается на состоянии мамы и ребенка. Если женщина имела дефицит веса до беременности, она может прибавить около 15 кг. При нормальном - не более 12, а при избыточном достаточно 8-10. У будущих мам, вес которых до беременности был слишком высоким, в период вынашивания ребенка может развиться диабет. Тогда врачи рекомендуют не набирать, а сбрасывать килограммы, соблюдая сбалансированную диету. В этом случае они родят здорового ребенка.

Динамика прибавления в весе по триместрам зависит от того, как протекает беременность. В первые три месяца страдающие от сильного токсикоза не поправляются, а худеют. Это вполне нормально. В зависимости от индекса массы рассчитывается допустимое увеличение веса. В среднем за первый триместр беременности желательно прибавить 1-3 кг, к 20 неделям - около 4 кг, а в оставшееся до родов время спокойно добирать необходимые килограммы. Когда беременная слишком быстро поправляется, самая очевидная причина - изначальный дефицит массы тела, и сейчас малыш помогает маме набрать нужные килограммы. А вот если вес был нормальным или избыточным, его резкий скачок может свидетельствовать о развитии гестоза, который начинается с отеков, в том числе внутренних. У многих будущих мам они появляются к вечеру, но если утром их нет - волноваться не стоит. Простой тест: время от времени проверять, насколько легко снимаются кольца с пальцев.

Когда отеки идут параллельно с быстрой прибавкой веса - это тревожный звоночек, о чем нужно рассказать врачу. Если вес в норме, питание должно быть сбалансировано - с полным комплектом углеводов, жиров, белков и витаминов. Не нужно идти на «рекорд», стараясь набрать не более 6-7 кг вместо положенных 10-12. Благоприятное развитие беременности, рождение здорового малыша зависят от питания будущей мамы. Беременная или кормящая женщина не должна испытывать дефицита витаминов и минералов. Основные причины их нехватки - изменение рациона и качества пищи, стрессы, переутомления, неблагоприятная экологическая обстановка, курение.

С едой в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, но далеко не все и в недостаточном количестве. У 30-86% беременных дефицит витаминов группы В, у 13-27% - витамина С, 37-97% испытывают нехватку каротиноидов, 27% - витамина А, 16-50% - витамина Е. Надо восполнять потребность в минералах и микроэлементах, которая возрастает в два раза, особенно во второй половине беременности. Для малыша организм мамы - источник полезных и питательных веществ. Их недостаток приводит к нарушению течения беременности, развитию токсикоза. Для профилактики осложнений назначают поливитаминные комплексы. В них оптимально подобраны дозировки витаминов и минералов, включены йод и антиоксиданты, которые нужны во время беременности и лактации. Будущей маме нужно позаботиться не только о себе, но и о своем ребенке.

За время беременности рекомендуется посетить врача 12 раз, при каждой встрече он будет записывать показания веса. У многих женщин есть домашние весы. Взвешиваясь ежедневно по утрам, можно анализировать, какие продукты и в каком количестве слишком быстро увеличивают вес. Особое внимание стоит обратить на потребляемое количество жидкости. Устраивать разгрузочные дни не рекомендуется. Было проведено исследование, в котором для каждой беременной строили собственную кривую изменения массы тела. У некоторых наблюдались эпизоды снижения веса благодаря разгрузочным дням, но потом график снова резко уходил вверх. После разгрузки будущие мамы ели с удвоенной силой. Сдерживать себя, не переедать нужно постоянно, а не один день в неделю. Беременность - не только счастье, но и труд для женщины, которая хочет родить здорового ребенка.