ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ » Страница 10
Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Фэн-шуй и астрология для  снижения веса

Фэн-шуй и астрология для снижения веса

Желание женщины поддерживать свой вес в норме может быть вызвано не только стремлением соответствовать модельным параметрам, но и простой заботой о своём здоровье. Грамотное сбалансированное питание и физические нагрузки по праву считаются лучшими
28.09.16

Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Интенсивность основного обмена - один из факторов, от которых зависит, как быстро мы избавляемся от нежелательных килограммов. Самый простой и натуральный способ ускорить обмен веществ - употреблять в пищу стимулирующие продукты. Тех, кто активно
06.09.16

Как подобрать диету под своё здоровье?В настоящее время существует большое количество разнообразных диет для похудения. Все диеты, безусловно, направлены на снижение веса, но подойдет ли именно вам та или иная диета, вопрос спорный. Самый лучший способ - обращение к врачу-диетологу. После тщательного обследования врач подберет для вас подходящую диету, даст ценные рекомендации по режиму и качеству питания. Рассмотрим, какие диеты наиболее популярны среди желающих похудеть. Рациональные сбалансированные диеты подходят для повседневного питания. В основе этой диеты лежит сбалансированный набор питательных веществ, такие как: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, - поэтому пользоваться такой диетой можно длительное время без вреда для здоровья.

Существуют также низкокалорийные сбалансированные диеты, которые отличаются от рациональных диет тем, что содержат в себе минимальный набор необходимых питательных веществ. Так называемые "быстрые" диеты относятся к разряду низкокалорийных несбалансированных. Здесь существует жесткие ограничения по количеству пищи, поэтому применяют подобные диеты от 1 до 3 недель. Также непродолжительны по использованию безуглеводная, маложировая, белковые и овощные диеты, где существует запрет на прием углеводов, жиров, белков и овощей соответственно. Диеты, основанные на приеме пищевых заменителей, биологически активных добавок и искусственных продуктов, позволяют добиться быстрых результатов без особой сложности, но они требуют тщательного наблюдения врача, и подходят далеко на всем.

Группа натуропатических диет, куда входят раздельное питание, вегетарианство, сыроедение, подразумевает употребление в пищу только натуральных продуктов. Популярные монодиеты имеют органичения по времени и также приносят неплохие результаты. К таким диетам относят картофельные, яблочные, молочные, мясные, рисовые и тд. Суть такой диеты заключается в употреблении весь день всего одного пищевого продукта. Применяется такой подход 1-2 раза в неделю.

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


15 маленьких хитростей, которые помогают поддерживать стройность
  1. Ведите журнал. Нет лучшего способа, чтобы отслеживать все то, что вы кладете в рот.
  2. Переключитесь на низкокалорийные напитки. Все калории идут в счет, являются ли они жидкими или твердыми, так что если это не обезжиренное молоко, сделайте выбор в пользу чая или воды. Или делайте, ка голландцы: большие пучки мяты, лимон и горячая вода.
  3. Взвешивайтесь. Исследования показывают, ежедневное взвешивание помогает активизировать усилия по потере веса. Но помните, что весы сами не в силах разобраться между жиром и мышечной массой тела, хотя они все еще остаются полезными, чтобы держать вес под контролем.
  4. Ешьте цельные яйца. В исследовании, опубликованном несколько лет назад, было доказано, что те, кто ел все яйца по сравнению с булками на завтрак, меньше ели в следующий прием пищи. Аналогичное исследование показало, что употребление яиц увеличивает HDL (хороший холестерин).
  5. Ешьте завтрак (что соотносится с предыдущим пунктом). В обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical, было доказано, что те, кто завтракает, более успешны в длительном поддержания веса. Другие исследования показали то же самое для потери веса. Возьмите сваренные вкрутую яйца, греческий йогурт, фрукты и горсть орехов, сделайте омлет.
  6. Ешьте большую часть продуктов с утра и ешьте все меньше и меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, доказывает, что употребление большей части калорий в начале дня оказывает положительные изменения на снижение веса.
  7. Оставаясь в вертикальном положении, вы сжигаете больше калорий. Это означает, что вы не должны сидеть перед компьютером, телевизором, телефоном и т.д. в течение всего дня. Стоя, вы будете сжигать больше калорий и будете более продуктивными.
  8. Пользуйтесь лестницей, а не эскалатором и лифтом. Это не судьбоносный успех, но небольшой шажок на пути к красивой фигуре и здоровью. Так делайте его это как можно чаще.
  9. Ешьте низкокалорийные продукты с высокой энергетической ценностью. Эти продукты с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий, такие как фрукты, овощи, супы, салаты и т.д. Исследования Университета штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов в рацион помогает людям есть меньше калорий в целом.
  10. Не ходите в продуктовый магазин голодными. Вместо того, что есть в вашем списке, вы будете покупать все в проходе и на кассе.
  11. Замените гарниры тушеными овощами. Рестораны часто позволяют заменить макароны или фри тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, — это спросить.
  12. Запекайте, а не жарьте. Это не менее вкусно, но намного полезнее.
  13. Пропустите в меню латте и выберите просто кофе или, еще лучше, чай. Это словно большой «конструктор»: кофе с добавками может содержать 500 или больше калорий.
  14. Будьте непоседой. В исследовании, опубликованном в журнале Science, было доказано, что те, кто суетился чаще, изменяли позу часто, и т.д., весили меньше, чем те, кто этого не сделал. Это дополнительное движение было названо NEAT (non-exercise activity thermogenesis).
  15. Смейтесь чаще. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе по ожирению, доказывается: те, кто заразительно смеялся примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно 10-40 калорий в сутки.

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


Выбираем программу похудения Проконсультируйтесь с эндокринологом

Нужно пройти медицинское обследование, определить причины появления лишнего веса. Придется сдать анализ крови на содержание холестерина, сахара, гемоглобина, измерить артериальное давление. Врач посоветует вам, какие нагрузки и диеты вам разрешены, а каких все-таки лучше избегать.

Определитесь со сроками

При выборе программы для снижения веса важно помнить, что краткосрочные диеты способствуют похудению в считанные недели, но это случается за счет того, что уменьшается мышечная масса. Так что потерянные килограммы способны возвратиться так же быстро, как они и ушли. Кроме того,  экспресс-диеты часто приводят к обострению хронических болезней.

При оптимальном развитии событий программа похудения рассчитывается на длительный срок, поскольку ставится цель сформировать новые пищевые привычки и новый образ жизни. Это поможет не набирать лишний вес в будущем.

Важно обойтись без стресса

При правильной программе снижения веса формируются новые привычки в питании и образе жизни: диету совмещают с физической активностью, высококалорийные продукты заменяют низкокалорийными. При хорошей методике план питания составляют без резкого изменения обычного рациона, также разрабатывается комплекс физических нагрузок. Не стоит резко сокращать калорий, чтобы не создавать стресса организму.

Будьте осторожны с БАДами Будьте осторожны с БАДами

Обратите внимание на то, есть ли в программе похудения биодобавки или травяные чаи. Зачастую БАДы не проходят серьезного клинического исследования, поэтому их безопасность и эффективность не гарантирована. Действие чая для похудения основывается на выводе из организма жидкости, что негативно влияет на артериальное давление. Если вы решитесь худеть с использованием пищевых добавок, стоит обсудить это с врачом.

Важное обстоятельство

Чтобы ограничение в еде, диета, лечебное голодание не могли вызвать упадок настроения, стресс, снижение работоспособности, важно настроить себя должным образом на похудение психологически. Можно тщательно рассчитать диету, запастись нужными продуктами, тренажерами, препаратами, но если вы не сможете подготовить себя морально, все наверняка пойдет не так. Или вы не сможете продержаться долго, или резко изменится ваш характер, появится раздражительность, озлобленность, плаксивость или грусть.

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ




Женское здоровье © 2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика