Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Продукты для  похудения: не отказываясь от жиров

Продукты для похудения: не отказываясь от жиров

Снижение веса может значительно улучшить как физическое, так и психологическое здоровье, но это может занять довольно много времени. Неудивительно, что при этом все больше людей прибегают к различным пищевым добавкам, которые, по заверениям
06.12.18

Ссылки
Упражнения йоги уджайи для тела В йоге считается, что тот, кто освоил и постоянно практикует дыхание уджайи, навсегда забудет о болезнях. Не зря уджайи переводится как «дыхание победы». В этой статье будут рассматриваться упражнения йоги уджайи для тела.

От обычного дыхания уджайи отличается тем, что мы дышим через частично сжатую голосовую щель. Вдох сопровождается звуком «ссс», который вызывается напряжением в горле, а выдох - звуком «хх» (его можно сравнить с шумом волны). Говоря о пользе для здоровья, при использовании техники дыхания уджайи хорошо вентилируются все отделы легких. Можно также восстановить силы после долгой утомительной работы, легко «усмирить» излишние эмоции. Для создания препятствия в гортани (сжатия голосовой щели) нужно напрячь поверхностные мышцы шеи, которые участвуют в перемещениях гортани.

Напряжение голосовых связок также можно получить при разговоре шепотом, уловив это ощущение и смоделировав его в процессе дыхания. Учиться технике уджайи проще, используя дыхание ртом. Чтобы ощутить состояние сжатой голосовой щели, попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните его и попытайтесь сделать вдох, сохраняя напряжение в этом упражнении для тела. Одновременно вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса. С первого раза может не получиться, но это дело тренировки.

Выдох

Представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух. Другой вариант - вы шепотом тянете звук «ааа», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда сумеете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и выдохе, переходите на дыхание носом. Мышцы лица и шеи при выполнении этой техники должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели незначительное.

Устойчиво садимся, скрещиваем ноги (можно сесть в позу лотоса). Позвоночник выпрямлен, руки на коленях. Создав ощущение сжатия голосовой щели в этом упражнении для тела, делаем медленный вдох, одновременно контролируя движение диафрагмы и удерживая легкое напряжение нижней части брюшного пресса. Максимально опустив диафрагму, расширяем грудную клетку, сохраняя напряжение горла и характерный для уджайи - дыхания звук. Наполнив легкие, делаем короткую задержку дыхания на 1-2 секунды, полностью перекрыв при этом голосовую щель.

На выдохе нужно ее слегка расслабить. Выдох начинаем пассивно, сопровождая таким же звуком. Для более глубокого выдоха подключаем глубокие мышцы брюшной стенки, как бы сжимая грудную клетку. Продолжительность выдоха в два раза больше вдоха. На начальных этапах занятия в этом упражнении для тела все движения должны быть ежедневными, не менее 10 минут, с перерывами. Дыхание в технике уджайи вначале рекомендуется практиковать в устойчивых сидячих асанах (позах). В дальнейшем вы сможете использовать эту технику и при удержании статических асан.



Нужно ли сидеть на диете если занимаешься фитнесом Для того чтобы укрепить свой организм, быть всегда здоровым, подтянутым, стройным, идеальным способом может стать занятие фитнесом. Регулярные упражнения не повредили еще никому, а завидная фигура достигается за вполне приемлемый срок. Многие люди (особенно это касается представительниц прекрасного пола), стремятся посещать фитнес клубы с целью похудения. Действительно, фитнес – прекрасная возможность не только поддерживать себя в порядке, но и достичь желаемой стройности. Однако если понаблюдать за девушками, регулярно занимающимися фитнесом, можно отметить одну характерную особенность, для многих весьма неприятную. Почему-то люди, которые одинаково регулярно посещают спортзал, занимаются у одного инструктора, нагружают себя примерно равными нагрузками, все-таки имеют различные результаты. Кому то удается похудеть в считанные недели, другие же нисколько не преуспели в этом.

А не в питании ли все дело, нужно ли сидеть на диете если занимаешься фитнесом? Перед тем, как начать тренироваться, каждый посетитель хорошего фитнес клуба проходит инструктаж у своего тренера, а, возможно, и диетолога. Специалисты обязательно должны дать определенные рекомендации, как следует питаться, для того, чтобы занятия принесли должный эффект. Однако многие считают, а нужно ли вообще сидеть на диете, если и так активно занимаешься фитнесом, даешь организму нагрузки и, соответственно, сжигаешь калории? Иногда мы беспечно считаем, что диета нам ни к чему и, конечно, ошибаемся. Среди новичков это распространенное заблуждение, им кажется, что вполне достаточно будет усиленно заниматься, чтобы сжечь все жировые накопления.

Такое ошибочное мнение чревато определенными опасностями. Во-первых, организм людей, которые активно занимаются физическими упражнениями, испытывает потребность в энергии значительно больше, нежели у тех, кто ведет размеренный образ жизни. Именно поэтому после физических нагрузок пробуждается аппетит и здесь можно сделать неверный шаг – начать есть много и все подряд. Контроль за своим питанием в этот период особенно необходим, иначе можно не только не похудеть, но и вовсе набрать лишний вес, даже занимаясь фитнесом. Во-вторых, большое значение имеет психологический аспект: зачастую люди, считая, что сегодня неплохо позанимались и сожгли много калорий, позволяют себе послабления в виде чего-нибудь вкусного. На вопрос о том, нужно ли сидеть на какой-либо диете, если занимаешься фитнесом, ответ может быть неоднозначным: в зависимости от того, что именно считать диетой. Если речь идет о правильном питании, такой системы можно и нужно придерживаться, занимаясь спортивными упражнениями для похудения.

1. Фастфуд. Этим импортным словом принято называть гамбургеры, хот-доги и прочую пищу, которой можно перекусить по-быстрому. Но применительно к нам это понятие можно несколько расширить, включая в него всю ту еду, которой можно перекусить на бегу: пирожки и бутерброды, шоколадные батончики и булочки, чипсы и творожные сырки – все это съедается как бы между делом. Конечно, у современного человека ни на что не хватает времени, он постоянно куда-то спешит, поэтому несколько минут на нормальный прием пищи ему терять жалко. Такой подход в корне неверен и в полной мере он относится и к тем, кто занимается фитнесом. Если считать, что позволительно съесть что-либо на ходу, а потом «растрясти» это в спортзале, можно горько пожалеть об этом, перебирая складки на животе.

2. Полуфабрикаты. Нельзя отнести их к полезной пище, поэтому употребление необходимо снизить или вовсе отказаться от полуфабрикатов. При занятиях фитнесом очень важно, чтобы в организм поступали определенные полезные вещества и витамины, которые будут поддерживать его и способствовать безопасному похудению. Разнообразные сосиски, колбаски, пельмени и котлеты практически не содержат в себе полезных белков, которые заменены на низкокачественные жиры, большое количество соли и приправ и прочие добавки. Все это делает полуфабрикаты не только бесполезными для насыщения организма нужными элементами, но и в целом вредными для человека. Для того чтобы получить необходимый полноценный белок, который в процессе занятий спортом нормально усвоится организмом и покроет как минимум половину суточной потребности, лучше всего съесть кусок настоящего мяса.

3. Соусы, приправы. Одни из главных врагов хорошей фигуры – соусы. В нашей стране наиболее любимым среди населения соусом считается майонез, и он же является причиной лишнего веса вследствие содержащегося в нем большого количества растительных масел. В кетчупе содержится много крахмала, сахар, консерванты – трудно назвать все это полезными для похудения ингредиентами. Занимаясь фитнесом для поддержания стройной фигуры пищу не стоит сдабривать обильно приправами и соусами, готовить ее следует из простых продуктов, каждый из которых пройдет тщательный отбор.

4. Завтрак, обед, ужин. Итак, нужно ли сидеть на диете, питаться правильно, если занимаешься фитнесом, мы выяснили, но как быть с режимом питания, когда и сколько можно есть? Те, кто стремится похудеть при помощи фитнеса и диеты, могут выбрать для себя один из двух предлагаемых вариантов, каждый из которых по-своему хорош и полезен. Первый подход – это есть понемногу, но часто, то есть, дробное питание. Благодаря этому можно на протяжении дня заряжать организм необходимой энергией, а также избежать гипогликемии, которая может возникнуть во время диеты и упражнений. Физические нагрузки позволяют активно сжигать глюкозу в крови, и может образоваться ее нехватка, что приводит к головокружениям, слабости, вялости. Однако следует предостеречь себя от ошибки: дробное питание – это не перекусы чем попало. Второй подход – это полноценные завтрак, обед и ужин. Утром – плотный завтрак, обед насыщенный углеводами, белками и легкий ужин вечером.



Огуречная диета для быстрого похудения Огурец – огородная культура, которая весьма распространена во всем мире и возделывается во многих странах благодаря своей неприхотливости, прекрасным вкусовым качествам и пользе. Пожалуй, не найти ни одного огородника в нашей стране, который бы не сажал огурцы на своем участке – этот овощ хорош как для различных салатов, так и для заготовок на зиму, ну а помимо этого огурцы любят в свежем виде практически все. В России огурец выращивается сравнительно недавно, и полностью прижился, как культура, во времена Петра Первого. И с тех пор этот овощ стал неотъемлемой частью не только нашего стола, но и родной культуры, в целом. Огромная польза, заключенная в этом овоще – это не единственный повод для любви и уважения к нему, большой популярностью среди многих людей пользуется огуречная диета для быстрого похудения, особенно актуальная для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов легко и в кратчайшие сроки.

Тем людям, кто интересуется различными способами похудения, должна быть известна арбузная диета. Огуречная диета по своей пользе отнюдь не уступает арбузной, и для быстрого похудения, возможно, подходит даже лучше. Это обусловлено тем, что огуречная диета может включать в себя не только сами огурцы, но и различные блюда на их основе, что довольно удобно для быстрого похудения. Огурец большей частью состоит из воды, кроме того, в нем содержится большое количество минералов, витаминов, необходимых человеческому организму. Пектины, клетчатка, витамины группы В, С, РР не только позволят вывести токсины из организма, но и снизить уровень холестерина, оказать положительное влияние на иммунную систему, предупредить развитие некоторых заболеваний (в частности – суставов).

Многие знают, что при сильном похмелье огуречный рассол – одно из наилучших средств, чтобы привести организм в норму, он также способствует улучшению пищеварения. Из огурцов готовятся различные отвары, которые помогают в разных ситуациях. Например, из свежего огурца можно приготовить отвар, который полезен в качестве жаропонижающего средства. Из переросшего огурца отвар готовится для тех, кто имеет проблемы с желчным пузырем, печенью. Для сосудов и сердца, а также нервной системы, незаменим будет калий, который содержится в огурцах. Все женщины знают о необыкновенных свойствах огурца омолаживать кожу – огуречные маски по праву считаются наиболее действенными и простыми для красоты лица. А благодаря антиоксидантам, содержащимся в огурце омолодиться можно не только снаружи, но и внутри. Йод, содержащийся в овоще, хорошо усваивается организмом, намного лучше, чем при употреблении лекарственных препаратов.

Но особая роль отводится огурцам, как средству безопасно и в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Почему огуречная диета столь полезна для быстрого похудения? Несмотря на то, что этот овощ состоит практически из одной воды, он обладает таким полезным свойством, как выведение лишней жидкости из организма. С его помощью можно утолить голод и одновременно – жажду. В одном огурце содержится столь незначительное количество калорий (15 Ккал на 100 г продукта), что во время диеты их можно есть практически в неограниченном количестве. Таким образом, огуречная диета может стать прекрасной возможностью для быстрого, но довольно полезного похудения.

Прелесть огуречной диеты заключается в том, что меню будет состоять не только из огурца, но и некоторых других полезных для фигуры и здоровья компонентов. В частности, позволяется делать огуречные салаты, с добавлением свежей зелени, небольшого количества яиц и отварного мяса (нежирные сорта). Для заправки салата можно использовать обезжиренный кефир, чуточку оливкового масла, лимонный сок. Важнейшим условием для похудения будет соблюдение правильного режима питания, и тогда похудеть получится легко и без особого нервного напряжения. Основными условиями огуречной диеты можно считать:

1. Рацион человека, который стремится похудеть, будет состоять в основном из свежих огурцов. Другие продукты, в том числе и соленые огурцы, применяются для приготовления блюд по минимуму. В день можно (и нужно) съедать более 2 кг свежих огурцов.

2. Важным условием будет исключение из огуречных блюд любых вкусовых добавок, в том числе, нельзя добавлять много соли (лучше вовсе не солить в период диеты). Конечно, пища при этом может показаться пресной и безвкусной, поэтому изредка можно делать небольшие исключения – посолить (не более 1 г соли за один прием пищи). Для того чтобы придать огурцам какой-то вкус, рекомендуется добавлять в эти блюда сок цитрусовых, например, лимона.

3. Несмотря на то, что в огурцах содержится много витаминов и других полезных микроэлементов, все же они не смогут в полной мере обеспечить все потребности организма. Очень важно во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы, приобретенные в аптеке.

4. В огурце содержится много воды, но это не говорит о том, что жидкость во время диеты вовсе не нужно пить. Пить нужно стараться много, очень полезен будет зеленый чай, простокваша, обезжиренный кефир. Для того, чтобы исключить ослабляющий эффект для кишечника, стоит внимательней относиться к смешению двух разных продуктов.

Стоит отметить что, несмотря на такую эффективную и быструю диету, показана она далеко не каждому человеку. Как и любая другая диета, огуречное меню не должно идти во вред организму. Например, известно, что огурец обладает сильным мочегонным свойством, поэтому при наличии проблем с почками, при мочекаменной болезни и т.п. не стоит увлекаться диетами вообще и огуречной, в частности. При любых проблемах со здоровьем, до того, как предпринять попытку похудения при помощи огуречной диеты, необходимо побеседовать на эту тему с врачом. В тех случаях, когда здоровье позволяет худеть на огурцах, эффект может быть достигнут довольно быстро, можно сбрасывать до 2-3 кг в неделю.





Женское здоровье © 2011-2019 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика