Диеты и похудение » Страница 5
Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Продукты для  похудения: не отказываясь от жиров

Продукты для похудения: не отказываясь от жиров

Снижение веса может значительно улучшить как физическое, так и психологическое здоровье, но это может занять довольно много времени. Неудивительно, что при этом все больше людей прибегают к различным пищевым добавкам, которые, по заверениям
06.12.18

Ссылки
Хороший способ набрать лишний вес – сесть на диету
Сулящих быстрый сброс лишнего веса диет превеликое множество, и все они разнообразны: лимонная очистительная диета, диета на капустном супе, низкоуглеводная диета Аткинса и другие. Но единственным надежным и проверенным способом похудения остается разумный и гибкий режим питания, который рассчитан на долгий срок. Но, к сожалению, многие худеющие почему-то пренебрегают этой банальной истиной.

«Уже давно известно, что сторонники жестких кратковременных диет сами себе прибавляют лишний вес, - заявляет адъюнкт-профессор из Школы физкультуры и питания при австралийском университете Дикина, Тим Кроув. – Быстро потерянные килограммы возвращаются не менее быстро, причем, как показывает практика, их становится больше, чем было изначально. Эти шарлатанские диеты являются верным путем к набору веса». Адъюнкт-профессор полагает, что в Америке недавно завершилось довольно продолжительное исследование, в рамках которого специалисты следили за состоянием пяти тысяч человек, которые смогли не просто сбросить более 13 кг веса, но и успешно удерживать полученные результаты. Выяснилось, что сохранение нового веса без приобретения новых привычек невозможно. Например, успешные участники исследования ограничивали себя в потреблении жиров, старались обязательно завтракать и ежедневно тренироваться, а также уменьшили время просмотра телепрограмм до 10 часов в неделю.

Тим Кроув рекомендует при выборе диеты быть осторожным, если:

- диета подразумевает обязательное употребление или наоборот, полное исключение из рациона конкретных продуктов;
- диета обещает чудесное, скорое и абсолютное избавление от лишних килограммов, например, «7 кг за неделю и навсегда!» - всем желающим без исключения;
- рацион нужно менять лишь на небольшой срок;
- подразумевается прием «чудодейственных» таблеток, настоев или всевозможных добавок, «сжигающих жир» и «ускоряющих обмен веществ»;
- условия диеты противоречат рекомендациям опытных диетологов;
- эффективность диеты не подтверждена свидетельствами и независимыми исследованиями.

При наличии хоть одного выше перечисленного признака, диета почти наверняка является шарлатанской, и вы не добьетесь от нее практически ничего, кроме проблем со здоровьем.


Диета Мадонны
В общем пятерка с плюсом певице за столь кропотливую работу над собственным телом. Разумеется, здесь вам полный набор: и невероятно активные танцы на сцене (танцы отнимают около 450 ккал за час), и всевозможный фитнес. Однако главным секретом является правильное питание. Мадонна считает, что надо не поправляться, чтобы потом не пришлось худеть. И у нее неплохо это получается.





Бег по утрам, йога, завтрак, занятия фитнесом, репетиции, пилатес, ужин, развлечения с детьми – вот приблизительный распорядок обычного дня певицы. И никакие концерты, съемки или интервью не помешают ей пропустить занятие или быстренько перекусить чем-нибудь, что под рукой есть. Мадонна очень себя любит и крайне бережно относится к своему здоровью, и поэтому она не питается в незнакомых ей ресторанах, пускай даже дорогих. Исключительно индивидуальное меню. Интересно, что в туре MDNA певицу сопровождает команда из двух сотен человек, и едва ли не главной персоной среди них является личный повар. Также есть личный инструктор по йоге и специалист по акупунктуре.

Мадонна из тех людей, которые терпеть не могут однообразие, поэтому она сочетает йогу с пилатесом, чередует традиционные кардиотренировки с особенными танцевальными, а утренние пробежки разбавляет катанием на велосипеде. Личный тренер звезды Трейси Андерсон разработал для нее индивидуальную программу, которая включает в себя пилатес, элементы балета, фитнес и кардионагрузки. Главный принцип: не повторяться, а тренировочные циклы выстраивать так, чтобы каждая мышечная группа работала под различными углами. «Я придумываю новые движения, чтобы наша звезда не теряла свою отличную форму. Для достижения наилучшего результата заниматься следует 7 дней в неделю», - поясняет Трейси Андерсон.

Питание звезды достойно отдельной статьи. В глянцевых журналах часто обсуждаются различные диеты певицы, причем со всех, нередко противоположных друг другу, сторон. То звезда стала вегетарианкой, то наоборот, начала белковую диету Аткинса, включающую в себя много рыбы и мяса.





Поклонницы Мадонны и просто сторонницы правильного питания подхватили еще один интересный тренд – грейпфрутовая диета. Схема примерно следующая: на завтрак обезжиренный йогурт и грейпфрут, на обед грейпфрут с нежирным творогом или сыром, на ужин рис с запеченными томатами, а на ночь снова грейпфрут.





Не каждому под силу выдержать грейпфрутовую диету, а вот с супами совсем другое дело. Причем суповая неделя от звезды – это не какие-то там жидкие пресные похлебки, а весьма разнообразные блюда. Вот, например, популярный «Боннский суп от Мадонны». В нем и цветная капуста, и белокочанная, и морковка с сельдереем, и помидоры. Что касается приправ, в супчик добавляют толченый кориандр, измельченный тмин, карри. Диетологи Мадонны отмечают, что в первый день суп можно чередовать с фруктами (любыми, кроме бананов). Второй день кроме супа можно кушать зеленые овощи. Пятый суповой день разбавить помидорчиками и салатом из капусты. Если сочетать такую диету с фитнесом, то за месяц можно избавиться от пяти килограммов. В течение всей недели рекомендуется пить в день не меньше 3 л воды.





Приставучие журналисты все уже рассчитали и пустили слухи, что мадонна тратит ежемесячно по несколько тысяч долларов на питьевую воду от Kabbalah. Все это вроде как обусловлено многолетним увлечением эзотерическим учением Каббала, которое также отбирает большие деньги.

Алкогольные напитки Мадонна пьет редко, и без причуд здесь дело не обходится. Как-то раз администраторы одного ресторанчика в Нью-Йорке удивились, когда к ним заглянула звезда и тихонько достала из сумочки принесенную бутылку вина, а потом бережно перелила напиток в стеклянную посуду. Говорят, что это вино было освящено по традициям Кабаллы. Или же этот напиток изготовлен из экологически чистого винограда какого-нибудь редкого и крайне полезного сорта.





Итак, возвращаемся к нашим супам. Они в рационе звезды так и остались, но только теперь Мадонна отдает предпочтение японскому мисо, который очищает кровь и выводит радиацию из организма. Мисо является очень важным блюдом макробиотического рациона питания, на котором певица в итоге и остановилась.

Макробиотика основана на том, что все продукты можно разделить на инь (женская энергетика) и янь (мужская). И если уметь грамотно их балансировать, то и с организмом проблем не будет. «Людям надо наслаждаться пищей и уметь правильно выбирать продукты», - считает Мадонна, подтверждая теорию практикой.

Мадонна решилась на диету дзэн-буддистких монахов по совету диетолога Маюми Нишимура. В течение десяти лет певица питается по запутанной японской схеме: не употребляет мясо, молочные продукты, крахмалсодержащие овощи и кофе. Она ограничивается коричневым рисом, соевым соусом и бобами, вареными и тушеными водорослями, и некоторыми другими полезными продуктами. Одним из излюбленных блюд звезды является хиджики – бурая водоросль с морковкой и луком с добавлением соевого соуса. В целом продукты надо подвергать минимальной термообработке.

В общем, все по правилам: водоросли содержат йод и минимум калорий, а коричневый рис является важнейшим источником витаминов группы B: B1 – тиамин, B2 – рибофлавин, B3 – ниацин и B6. Также все перечисленные выше продукты богаты клетчаткой, которая абсорбирует вредные вещества, когда они попадают в кишечник и уменьшают риск раковых заболеваний. Перекусывает певица зеленью и овощами, и уверяет всех, что чувствует себя гораздо лучше, чем 20 лет назад.

Кстати, на овощи и бурый рис звезда подсадила и своих детей. Конечно, иногда позволяет им кушать мороженое, но только из качественного молока и без искусственных добавок. «Я ненавижу так называемый правильный образ жизни», - поясняет мадонна и периодически дает слабинку, наслаждаясь конфетами и шоколадками. Это правильно – нельзя мучить себя одними лишь корешками и травками. Иначе может повториться случай, произошедший в Болгарии, когда на концерте в Софии знаменитость два раза теряла сознание на сцене. Медики объяснили это переутомлением и чрезмерным увлечением фитнесом. Поэтому в любом деле надо знать меру.


Как эффективно похудеть без диет и голодания Что делает человек, когда собирается похудеть на несколько килограммов? Конечно же, выбирает для себя какую-либо диету и старается сбросить лишние килограммы за несколько недель. Разумеется, это очень привлекательно, сбросить килограммов 10-12 за непродолжительный период, нам кажется, что мы сокращаем время мучений до минимума и достигаем результата очень быстро и эффективно. Казалось бы, это намного лучше, чем питаться правильно, сбрасывая вес постепенно, однако практически все диеты имеют главный недостаток: они столь не подходят к нашему обычному образу жизни, что их очень трудно бывает выдержать до конца. Но как эффективно похудеть без диет и голодания, ведь большинство людей считают: если хочешь похудеть – сиди на диете?

О том, как эффективно и безопасно можно похудеть, без всяких диет и, тем более, голодания, знает практически каждый человек, который хотя бы раз в жизни озадачивался этим вопросом. Вот только менять свой образ жизни к лучшему, мало кто спешит, а ведь именно это будет необходимо сделать, для того, чтобы стать красивым и стройным. Большинство диет вызывает мощнейший стресс у нашего организма, поскольку они резко меняют наш обычный уклад, рацион, поведение. Нередко этот стресс выливается в еще большую проблему – последующее переедание, толчком к подобному развитию событий может стать что угодно. Человек, ограничивающий себя в питании, и так находится в постоянном напряжении и любая неприятность, или наоборот, радостное событие может стать поводом к тому, что он на все махнет рукой. Но тогда как эффективно похудеть без особого напряжения, мучительных диет и голодания?

В самую первую очередь необходимо прояснить для себя, а по какой причине, собственно, набрался лишний вес? Как известно, таковых причин может быть несколько, а уж если все они имеют место быть, ожирение обеспечено совершенно точно. Факторы, напрямую ведущие к образованию большого количества лишних килограммов: переедание, недостаточная физическая активность, нарушенный обмен веществ и некоторые другие проблемы со здоровьем. Если вас мучает вопрос о том, как эффективно похудеть на несколько килограмм без диет и голодания, необходимо внимательно рассмотреть каждую названную причину и постараться изменить свой образ жизни в правильном направлении.

1. Переедание. Если рацион человека включает в себя продукты, и готовящиеся на их основе блюда, из категории «запрещенных» для фигуры, лишний вес набирается просто стремительно. Любой человек знает об этом, но не каждый способен отказать себе в том, чтобы не поесть вкусно, сытно, обильно. Понятно, что если ежедневно количество поступающих калорий в несколько раз больше того, которое необходимо человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности, неизбежно излишки нерастраченной энергии отложатся в виде жирового запаса. Для того чтобы похудеть без диет, необходимо заменять вредные продукты на полезные, а для этого нужно знать, какие именно пойдут на пользу фигуре и здоровью, а какие во вред. Даже интуитивно человек способен определить, что для его организма будет более приемлемо, поскольку полезная пища не оставляет после себя тяжести в желудке, изжоги, прочих негативных моментов.

Однако даже правильными продуктами не следует злоупотреблять чрезмерно, нужно обязательно отказаться от постоянных перекусов между основными приемами пищи. Очень важно завтракать, обедать и ужинать сидя за столом, а в другое время не заглядывать поминутно в холодильник за чем-нибудь вкусным. Что касается выбора полезных продуктов, список их не столь мал, как это может показаться на первый взгляд. Кроме того, «полезно» – это вовсе не значит «невкусно». Выбор правильных продуктов и приготовление на их основе вкусных блюд, для здорового питания и похудения, можно сделать творческим процессом, который непременно начнет приносить удовольствие спустя 1-2 месяца.

2. Недостаточная физическая активность. Многие люди, как только начинают стремиться быстро и эффективно похудеть, считают, что можно обойтись без диет и голодания, если регулярно утруждать себя физическими упражнениями в спортзале. Конечно, физическая активность – это непременный шаг к быстрому похудению и здоровому образу жизни, однако если не выполнять условия 1-го пункта, то есть регулярно объедаться и питаться неправильно, вряд ли физические упражнения принесут успех. Объясняется это довольно просто: переизбыток энергии, поступающий в организм, не способен перерабатываться в полном объеме, поскольку в первую очередь при занятиях спортом будут сжигаться сахара, а жиры так и отложатся в виде складок на самых видных местах.

Активные занятия физкультурой для многих людей вообще оказывается непосильной задачей: нет времени и желания посещать спортзал, ходить в фитнес-клуб. Однако для того, чтобы похудеть питаясь правильно, достаточно будет для начала давать себе не слишком большие нагрузки – ходить пешком, чаще гулять на свежем воздухе.

3. Неправильный обмен веществ. К сожалению, ни один человек на свете не может быть уверен на все 100%, что он здоров. Пожалуй, только самое серьезное, всестороннее медицинское обследование способно дать ответ на вопрос, насколько правильно и полноценно функционирует организм человека, но лишь немногие из нас имеют возможность пройти его. По статистике, почти половина жителей нашей страны по достижении 40-летнего возраста имеет в наличии какое-либо заболевание, а иногда и не одно. Наша повседневная пища бедна необходимыми микроэлементами, в частности, йодом, что вполне может привести к нарушениям работы щитовидной железы, гипотиреозу. Это заболевание способно стать преградой на пути к похудению, поэтому перед тем, как предпринимать попытки сделать это, необходимо проконсультироваться у ряда медицинских специалистов, среди которых должен быть и эндокринолог.





Женское здоровье © 2011-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика