ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Главная Вирусология Венерология Стоматология Аллергология Диетология Лекарства Категория
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ Новости медицины Отдых и хобби Звезды
Реклама на сайте
Похудение
Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Продукты, стимулирующие обмен веществ: от бобов до орехов

Интенсивность основного обмена - один из факторов, от которых зависит, как быстро мы избавляемся от нежелательных килограммов. Самый простой и натуральный способ ускорить обмен веществ - употреблять в пищу стимулирующие продукты. Тех, кто активно
06.09.16

Линдакса - применение для подавления ощущения голода

Линдакса - применение для подавления ощущения голода

Действующим компонентом препарата Линдакса является сибутрамин - вещество, которое способствует снижению веса, оказывая воздействие на нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые вырабатываются нервными клетками для
30.07.16

Протеиновый завтрак является важной составляющей программы похудения, так как он позволяет держать под контролем аппетит и сохранять безжировую массу. Результаты недавно проведенного исследования доказывают, что недостаток протеина вызывает накопление жировых тканей внутри организма. Мы собрали для вас рецепты лучших блюд, содержащих много белков для сытого начала дня.
Если вам нравится овсяная каша, мы поможем вам продлить эффект от данного блюда. Овсяные хлопья надо заменить яичными белками (содержащими много протеина), добавить спелый банан для сладости, грецкие орехи и льняную муку. Последние два ингредиента богаты жирными кислотами омега-3.

Ингредиенты

- ¼ чашки расколотых грецких орехов;
- 1 ч.л. молотой корицы;
- 2 ст.л. муки из льна;
- 1 спелый тертый банан;
- ¼ чашки миндального молока (неподслащенного);
- ½ ч.л. экстракта ванили;
- ¾ чашки жидких белков (или 3 яичных белка).

Приготовление

1. Взбить белки вместе с миндальным молоком и добавить грецкие орехи, банан, льняную муку, экстракт ванили и корицу. Тщательно перемешать смесь.

2. В кастрюле среднего размера нагреть смесь на плите, периодически помешивая, пока кашица не обретет нужную консистенцию. Процесс занимает несколько минут.

3. Приготовленную кашу можно украсить ягодами, семечками, ореховым маслом и т.д.
Если вам поднадоели вегетарианские омлеты, можно немного разнообразить свое любимое блюдо.

Ингредиенты

- ¼ ч.л. разрыхлителя;
- 3 ст.л. муки из цельных зерен;
- 2 яйца;
- 1 ст.л. сока лимона;
- 3 ст.л. коровьего или соевого молока;
- 2 ст.л. сахара;
- 1 яблоко, тонко порезанное на ломтики;
- корица на свой вкус.

Приготовление

1. Духовку прогреть до 190 градусов.

2. Смешать в большой миске муку, яйца, разрыхлитель, сок лимона, соевое молоко и сахар, и тщательно все взбить.

3. Вылить смесь в форму для выпекания, предварительно покрыв ее антипригарным спреем.

4. Выпекать 18-20 минут, не накрывая крышкой. Для проверки готовности можно вставить в середину омлета нож. Если на кончике ничего не останется, блюдо готово.

5. Кушать омлет можно с любимым йогуртом или вареньем.
Все без исключения любят блинчики, которые обычно приготавливаются из переработанной муки и не очень полезных углеводов. Блинчики содержат много протеинов благодаря яичным белкам, а кокосовый аромат добавляет пикантности.

Ингредиенты

- 1 банан;
- ½ чашки жидких белков или 2 яичных белка;
- ¼ чашки кокосовой муки;
- 1 ч.л. разрыхлителя;
- 1 ч.л. экстракта кокоса;
- измельченный кокос.

Приготовление

1. Перемешать в миске все ингредиенты.

2. Поставить сковороду на средний огонь и разогреть. Сбрызнуть антипригарным спреем и вылить тесто для блинов. Блины при желании можно формировать, используя ложку.

3. Нагреть блин почти до готовности, и перевернуть на обратную сторону.

4. Когда блинчик дожарится – добавить кокосовую стружку, ореховое масло, сироп, свежие фрукты или какой-нибудь иной наполнитель. Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


Похудеть в икрах ног эффективно Строение человеческого организма достаточно сложное и для того, чтобы управлять им, приходится прикладывать иногда недюжинные усилия. Конечно, если бы все люди могли по своему разумению править свое тело, как того угодно душе, мы все были бы красивыми, стройными, здоровыми. Увы, легко изменять себя неподвластно никому и чтобы стать чуточку совершеннее нам необходимо много работать над собой. Например, часто случается так, что во время похудения человек теряет вес, но во многих проблемных участках тела он продолжает оставаться и, кажется, никуда не собирается уходить. Между прочим, эта проблема является одной из самых серьезных в деле похудения: часто мы теряем объемы вовсе не в тех местах, в которых нам хочется. Диеты и общие тренировки иногда не в силах справиться с данной проблемой, поэтому многие люди интересуются конкретными вопросами, к примеру, как избавиться от жира на животе и боках, или как похудеть в икрах ног эффективно и быстро.

Вот именно проблемы, как похудеть в икрах ног наиболее эффективно, мы и коснемся, поскольку эта зона зачастую и становится проблемной в процессе похудения. Для того чтобы уменьшить объем в определенной зоне тела, необходимо использовать конкретные методы и упражнения. Между прочим, задача, которая заключается в том, как похудеть именно в икрах ног, довольно сложная, поскольку эффективно и быстро это достигается лишь благодаря упорной работе. Успех приходит лишь в том случае, если правильно выполнять все необходимые условия для этого.

Чаще всего проблемой похудения в ногах озадачивается женская часть населения, поскольку именно прекрасному полу наиболее свойственно бороться за красоту нижних конечностей. Впрочем, и некоторым мужчинам, следящим за своей фигурой, полезно будет знать, как похудеть в икрах ног наиболее эффективно, для того, чтобы поддерживать пропорции тела на необходимом уровне.

Как становится понятно, причиной полных икр обычно выступает значительный лишний вес. Обычно, в таких случаях человек не особо конкретизирует задачу, ограничивая ее лишь на похудении в области икр, а стремится избавиться от ненужных килограммов в целом. Но как только достигаются определенные результаты, приходит черед следующей проблемы: обычные тренировки и диеты практически не способны избавить от лишних объемов в проблемных местах, в частности, в икрах ног. Итак, несмотря на то, что похудение в этой части тела - задача довольно сложная, для достижения оптимального результата будет необходимым понять, какие упражнения и методы позволяют достичь требуемого.

1. Наиболее распространенная ошибка большинства обывателей, стремящихся похудеть в области икр ног - это усиленная работа на тренажерах. Человек стремится качать ноги, считая, что тем самым целенаправленно сжигает жир в проблемном месте, но это далеко не так! Ситуация при этом становится лишь хуже, поскольку благодаря интенсивным тренировкам мышцы наращиваются намного быстрее, в итоге – мощные, накачанные икры, которые не способны украсить девушку (конечно, если она не занимается бодибилдингом или другими силовыми видами спорта).

2. Большое внимание в процессе работы над похудением в области икр следует уделять упражнениям, направленным на растяжку икроножных мышц. Тренер сможет дать консультацию по этому вопросу, назначить специальные упражнения, которые направлены для решения конкретной задачи. Именно такие упражнения и позволят вытянуть икроножную мышцу, а не нарастить ее массу.

3. Еще один важный момент: для уменьшения объема икр нужно их высушивать посредством специализированных аэробных нагрузок. Благодаря таким упражнениям достигается необходимая стройность ног, поскольку аэробные упражнения отличаются быстротой и легкостью, что и нужно в данной ситуации.

4. Наконец, другое распространенное заблуждение: для того, чтобы похудеть в области икр ног, придерживаться диеты нет нужды. Подобная мера не принесет большой пользы, зато правильное, полезное питание, рационально составленное суточное меню позволит ускорить процесс.

Специально акцентируем внимание на том, что для правильной растяжки икр ног и похудения в этой области, требуемые упражнения должен помочь подобрать специалист. Профессиональный тренер поможет в этой проблеме, составит план занятий, даст нужные советы, когда это будет необходимо.

Теперь несколько слов об изменениях в рационе питания, без которых в деле похудения не обходилось никогда. Отметим, что проблема полных икр у женщин не возникает на пустом месте – зачастую тому виной гормональный дисбаланс, из-за которого жир скапливается в определенных местах, часто называемых проблемными. Однако не следует по этой причине совершать очередную ошибку – начинать употреблять какие-то гормональные средства, поскольку задача решается другими, более щадящими для организма способами. В первую очередь необходимо отказаться от употребления сладкого (по крайней мере, значительно сократить количество таких продуктов в рационе). В свою очередь, необходимо больше употреблять пищи, содержащей белок.

Хорошая пропорциональная фигура достигается благодаря многим условиям, иногда для этого можно совмещать приятное с полезным. Как уже говорилось – аэробика является наиболее оптимальным упражнением для красивого стройного тела, но вместе с тем стройные ноги можно получить, занимаясь танцами. Если предаваться этому занятию ежедневно, можно достичь впечатляющих результатов, танцы помогают похудеть в целом и уменьшить объемы в проблемных местах, в том числе в бедрах, икрах ног. Благодаря танцам достигается красота, легкость движений, изящество, грациозность, гибкость, они приятней однообразных каждодневных упражнений. Еще одно средство для удаления лишних объемов в определенных местах – массаж. Антицеллюлитный массаж на бедрах делают многие женщины, такую же процедуру необходимо осуществлять и на икрах.

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ


Аво­ка­до рас­тет очень кра­си­во, на де­ре­вь­ях. Не­смо­т­ря на то, что вы­ра­щи­ва­ют аво­ка­до в Юж­ной и Цен­т­раль­ной Аме­ри­ке бо­лее 7000 лет, исполь­зо­вать в Аме­ри­ке его на­ча­ли с се­ре­ди­ны 1800-х, а в Ев­ро­пе он по­явил­ся на­мно­го поз­же. Мно­гие им­ми­г­ран­ты по­зна­ко­ми­лись с этим фрук­том толь­ко, при­ехав в Аме­ри­ку. Во мно­гих стра­нах аво­ка­до ас­со­ци­и­ру­ет­ся с мя­сом. В Ин­дии аво­ка­до на­зы­ва­ют “ко­ро­вой бед­ня­ка”. По ка­ло­рий­но­с­ти аво­ка­до при­мер­но вдвое пре­вы­ша­ет не­жир­ное мя­со. 25 сен­тя­б­ря 1998 го­да аво­ка­до бы­ло за­не­се­но в Кни­гу ре­кор­дов Ги­нес­са как са­мый пи­та­тель­ный фрукт в ми­ре. В 100 г мя­ко­ти аво­ка­до сор­та Persea americana со­дер­жит­ся 163 ка­ло­рии. Этот про­дукт бо­гат ви­та­ми­на­ми Е и С, со­дер­жит мно­го во­ло­кон и ка­лия, а так­же раз­лич­ные ве­ще­ст­ва, об­ла­да­ю­щие за­щит­ным дей­ст­ви­ем. Этот фрукт за­щи­ща­ет пе­чень от по­вреж­да­ю­ще­го дей­ст­вия ядов и со­дер­жит ве­ще­ст­ва, спо­соб­ные пре­дот­в­ра­тить ге­па­тит (жел­ту­ху). Пло­ды аво­ка­до “очи­ща­ют” стен­ки со­су­дов от хо­ле­с­те­ро­ло­вых бля­шек и по­вы­ша­ют их уп­ру­гость.

Бутерброды с помидорами и “коровой бедняка”

1 ма­лень­кий ба­тон фран­цуз­ско­го хле­ба, 2 ст. л. олив­ко­во­го мас­ла, 1 плод зре­ло­го аво­ка­до, 1 ч. л. ли­мон­но­го со­ка, соль и пе­рец по вку­су, 0,5 кг по­ми­до­ров “Cherry”, по­ре­зан­ных чет­вер­тин­ка­ми.

На­греть ду­хов­ку до 350°F. По­ре­зать хлеб под уг­лом. Каж­дый ку­сок об­ма­зать олив­ко­вым мас­лом. По­ста­вить в ду­хов­ку на 8 ми­нут. Тем вре­ме­нем раз­ре­зать аво­ка­до по дли­не, уда­лить ко­с­точ­ку и вы­нуть всю мя­коть. Рас­те­реть мя­коть, до­ба­вить ли­мон­ный сок, соль и пе­рец. Вы­нуть хлеб из ду­хов­ки, на­ма­зать аво­ка­до на лом­ти­ки хле­ба, на­верх по­ло­жить ку­соч­ки по­ми­дор.

Ес­ли вам не­ког­да класть хлеб в ду­хов­ку, и по­ми­дор “Cherry” под ру­кой не ока­за­лось, по­ло­жи­те хлеб в то­с­тер. Го­ря­чий хлеб на­три­те ку­соч­ком све­же­го чес­но­ка. Вме­с­то “Cherry” ис­поль­зуй­те обык­но­вен­ные мел­ко на­ре­зан­ные по­ми­до­ры. www.marthastewart.com

Салат из авокадо и грейпфрута

 

Несмотря на то, что многие ученые классифицируют огурец, как фрукт, мы все-таки привыкли, что огурцы принадлежат к группе овощей. Чтобы оугрцв услаждали вкус римских правителей круглый год, в Древнем Риме начали строить парники (огуречные домики).

На 4 пор­ции. 1 ст. л. ук­су­са, 1 ч. л. са­ха­ра, 1 ст. л. олив­ко­во­го мас­ла, 2 грейп­фрук­та, 2 пуч­ка све­жей зе­ле­ни, 1 аво­ка­до, соль и пе­рец.

 

При­го­то­вить со­ус, сме­шав ук­сус, са­хар и олив­ко­вое мас­ло вме­с­те. Раз­ре­зать аво­ка­до вдоль, уда­лить ко­с­точ­ку, вы­нуть мя­коть и мел­ко на­ре­зать. Очи­с­тить и на­ре­зать на доль­ки грейп­фрут, по­ло­жить в са­лат­ни­цу. До­ба­вить на­ре­зан­ную зе­лень, аво­ка­до и по­лить при­го­тов­лен­ным со­усом. До­ба­вить соль и пе­рец по вку­су. Все пе­ре­ме­шать и по­дать к сто­лу. www.marthastewart.com

Ве­сен­ний са­лат

На 3-4 пор­ции: 3 от­ва­рен­ных вкру­тую и мел­ко по­ре­зан­ных яй­ца, 200 г 0,5 бан­ки) кон­сер­ви­ро­ван­ной ку­ку­ру­зы, 0,5 по­ре­зан­но­го ку­би­ка­ми све­же­го огур­ца, 4-5 пе­рь­ев мел­ко по­ре­зан­но­го зе­ле­но­го лу­ка, 2 ст. л. май­о­не­за, мел­ко по­ре­зан­ная зе­лень пе­т­руш­ки и кин­зы,

Под­го­то­вить все ин­гре­ди­ен­ты и по­ло­жить в са­лат­ни­цу. За­пра­вить май­о­не­зом. До­ба­вить соль и пе­рец по вку­су. www.kuking.net

Банановые оладьи с шоколадной крошкой

На 16 штук: 2 спе­лых ба­на­на, 210 мл мо­ло­ка, 2 яй­ца, 1,25 ста­ка­на пше­нич­ной му­ки, 8 г раз­рых­ли­те­ля, 1 ст. л. са­ха­ра, ще­пот­ка со­ли, 1,5 ст. л. шо­ко­лад­ной крош­ки.

Для со­уса: 2/3 ста­ка­на жир­ных сли­вок, 1 ст. л. са­хар­ной пу­д­ры.

Любимым фруктом атлетов мирового уровня является банан. Доказано, что лишь 2 банана дают достаточно энергии для интенсивной тренировки. Бананы богаты витаминами группы B, которые помогают успокаивать нервную систему.

Раз­мять ба­на­ны вил­кой в пю­ре. До­ба­вить пол­пор­ции мо­ло­ка и слег­ка взби­тые яй­ца. Пе­ре­ме­шать. Про­се­ять в ми­с­ку му­ку, раз­рых­ли­тель, са­хар и соль. В цен­т­ре сде­лать уг­луб­ле­ние и влить ос­тав­ше­е­ся мо­ло­ко. Пе­ре­ме­шать. До­ба­вить шо­ко­лад­ную крош­ку. На­греть мас­ло в ско­во­ро­де с ан­ти­при­гар­ным по­кры­ти­ем и вы­кла­ды­вать смесь сто­ло­вой лож­кой. Ког­да те­с­то нач­нет пу­зы­рить­ся, пе­ре­вер­нуть ола­дьи и об­жа­рить с дру­гой сто­ро­ны. Слег­ка взбить слив­ки с са­хар­ной пу­д­рой и вы­ло­жить по­нем­но­гу на ола­дьи. При же­ла­нии ук­ра­сить ле­пе­ст­ка­ми мин­да­ля. “Cookies” Hilaire Walden

Грейп­фру­ты бо­га­ты ви­та­ми­ном С, ко­то­рый про­сто не­об­хо­дим на­шей им­мун­ной си­с­те­ме, осо­бен­но по­сле зи­мы. Ес­ли Вы хо­ти­те иметь здо­ро­вое серд­це и ос­т­рый ум, ешь­те грейп­фру­ты. Впер­вые пу­те­ше­ст­вен­ни­ки уви­де­ли этот кис­ло-слад­кий плод в 18-м сто­ле­тии на ос­т­ро­ве Бар­ба­дос. Че­рез 70 лет его
на­учи­лись вы­ра­щи­вать во Фло­ри­де. Вско­ре уче­ные вы­яс­ни­ли, что экс­тракт из се­ме­чек грейп­фру­та — пре­крас­ное ан­ти­во­с­па­ли­тель­ное и очи­ща­ю­щее сред­ст­во. А сов­сем не­дав­но об­на­ру­жи­ли, что упо­треб­ле­ние грейп­фру­та по­ни­жа­ет уро­вень хо­ле­с­те­ро­ла все­го за 30 дней.

Кекс с йогуртом и соком грейпфрута

1,5 чаш­ки му­ки (ино­гда нуж­но не­мно­го боль­ше), 2 ч. л. раз­рых­ли­те­ля, 0,5 ч. л. со­ли, 1 чаш­ка йо­гур­та, 1 чаш­ка са­ха­ра, 3 яй­ца, 3 ч. л. све­жей на­тер­той це­д­ры грейп­фру­та (1 боль­шой грейп­фрут), 0,5 ч. л. ва­ниль­но­го экс­трак­та, 0,5 чаш­ки рас­ти­тель­но­го мас­ла, 1/3 чаш­ки све­же­го со­ка грейп­фру­та (0,5 боль­шо­го грейп­фру­та)

Для по­мад­ки: 1 чаш­ка са­хар­ной пу­д­ры, 2 ст. л. све­же­го со­ка грейп­фру­та.

На­греть ду­хов­ку до 350 F. При­го­то­вить фор­му для за­пе­ка­ния кек­сов. Сме­шать су­хие ин­гре­ди­ен­ты: му­ку, раз­рых­ли­тель и соль. В от­дель­ной по­су­де взбить йо­гурт, са­хар, яй­ца, ва­ниль­ный экс­тракт, це­д­ру и сок грейп­фру­та. Мед­лен­но до­ба­вить су­хие ин­гре­ди­ен­ты к яич­ной мас­се до по­лу­че­ния те­с­та сме­тан­ной кон­си­с­тен­ции. В кон­це до­ба­вить рас­ти­тель­ное мас­ло. Вы­лить жид­кое те­с­то в при­го­тов­лен­ную фор­му и вы­пе­кать 50 ми­нут в ду­хов­ке.

Вы­нуть кекс из фор­мы и ос­та­вить ос­ты­вать, тем вре­ме­нем при­го­то­вить по­мад­ку, сме­шав сок грейп­фру­та и са­хар­ную пу­д­ру на мед­лен­ном ог­не до пол­но­го рас­тво­ре­ния пу­д­ры. Снять с ог­ня и по­лить кекс. www.smittenkitchen.com

Алла Староселецкая

Материал подготоален специально для сайта ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ




Женское здоровье © 2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://zhenskoezdorovje.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Женское здоровье


Яндекс.Метрика